Voordele van ruk “Jou skouers, strikke, kern, rug, heupe, glutes, bene en stabiliseerderspiere word sterker van ruk,” sê Richards. "Ruk sal hoofsaaklik tipe 1-spiervesels teiken, wat suurstof en hoë herhalings benodig, teenoor 'n stel swaar hurke wat jou tipe II-spiervesels teiken."
Sal ruk jou bene groter maak?
Rucking bou spiere in jou bene – Oor die algemeen het jou bene aangepas om jou liggaamsgewig te dra. Deur bykomende gewig by jou liggaam by te voeg, deur die losskrum, verhoog die hoeveelheid weerstand wat jou bene mettertyd moet verduur.
Tel ruk as beendag?
Moenie daagliks ruk nie. Jy kan met verloop van tyd tot daaglikse hardloop vorder, maar jou losbande moet beperk word tot twee per week - MAX, soortgelyk aan swaar optel-beendae. Trouens, ons opleidingsgroepe wat voorberei vir weermag- / USMC / Spec Ops-programme sal weekliks op beendae raas.
Kry ruk jou in vorm?
Rucking verhoog jou hartklop in vergelyking met gereelde stap, daarom tel dit as kardio, en het 'n effek op jou hart wat vergelykbaar is met draf. Ruk verbeter ook jou algehele werkvermoë en uithouvermoë. Die verkryging van die vermoë om grond onder las te bedek, bou 'n sterk basis van fiksheid.
Watter spiere doen rukwerk?
'n Groen baret het op 'n keer ruk beskryf as, "optel vir mense wat die gimnasium haat." Rukbelas al die spiere tussen jou skouers en knieë: dyspiere, quads, heupe, abs, obliques, rug, delts, ens.
