Oefen soos 'n liggaamsbouer: As jy spiergrootte wil maksimeer, teiken 8-12 herhalings per stel (gemiddeld) en kies meergewrigbewegings soos die bankdruk, hurk, oorhoofse druk, geboë ry en doodlig, wat meer totale spiermassa as enkelgewrigbewegings werf, wat jou dus toelaat om swaarder gewigte op te tel.
Is 6 herhalings goed vir massa?
Een van die mees algemene vrae wat mense het wanneer hulle gewigstoot by hul roetine gaan voeg, is "Hoeveel herhalings moet ek doen?" Tradisioneel was herhalingsreeksaanbevelings vir beginners: 1-5 herhalings van 'n swaar gewigte om krag te verhoog, 6-12 herhalings van matige gewigte vir die bou van spiere, en.
Hoeveel herhalings en stelle moet ek doen om spiere op te bou?
Om spiere te bou, beveel hy drie tot vyf stelle en ses tot 12 herhalings aan, met net een tot twee minute rus tussenin. As jy uithouvermoë wil verbeter, sê hy om twee tot vier stelle te doen met 12-20 herhalings, en 30-60 sekondes rus tussenin.
Is 15 herhalings goed vir massa?
Terwyl vyf stelle van 15 herhalings 'n goeie herhalingsreeks is vir meer gesoute lifters, raai Howell aan dat beginners vyf stelle van 10 herhalings kies. Begin met 'n gewig wat jy maklik kan presteer (ongeveer 50 persent van jou maksimum).
Hoeveel oefensessies moet ek doen vir grootmaat?
Oor die algemeen kan 'n reeks van 1 tot 3 stelle van 'n oefening voordele bied op grond van jou doelwitte, en selfs net eenoefening per spiergroep kan jou resultate gee. Om krag te kry, is dit die beste om by 'n paar grondslagoefeninge te hou en jou herhalings en stelle daar te konsentreer.
