Verhoog die krag om meer herhalings te doen?

INHOUDSOPGAWE:

Verhoog die krag om meer herhalings te doen?
Verhoog die krag om meer herhalings te doen?
Anonim

Oefeninge met hoër herhalings word gewoonlik gebruik om spieruithouvermoë te verbeter, terwyl hoër gewigte met minder herhalings gebruik word om spiergrootte en krag te vergroot.

Is dit beter om swaar op te lig of meer herhalings te doen?

Om swaar gewigte op te tel, bou spiere op, maar om voortdurend die gewig op te tel, maak die liggaam uit. Die senuweestelsel moet ook aanpas by die nuwe veselaktivering in die spiere. Deur ligter gewigte op te tel met more reps gee die spierweefsel en senuweestelsel kans om te herstel terwyl dit ook uithouvermoë bou.

Hoeveel herhalings moet jy doen om krag te verhoog?

Verskeie navorsingstudies toon dat hoëvolume weerstandsoefening die beste metode is om spiere op te bou. Volgens die American Council on Exercise hou die agt tot 15 herhalingsreeks die meeste spierboupotensiaal in.

Verhoog 10 herhalings krag?

Oefening met gewigte waar jy ongeveer 1–5 herhalings per stel kan doen (>85% van 1RM) blyk die doeltreffendste te wees vir krag, maar oefen met gewigte tot ongeveer 10–20 herhalings per stel (~60 % van 1RM) is steeds matig effektief. Ligter as dit, en die kragtoename neem af.

Verhoog 12 herhalings krag?

Terwyl jy 'n gewig kies waarteen jy net 8-12 herhalings kan doen, bou spiere op, bou dit ook krag, ongetwyfeld. … Wanneer jy daarop fokus om jou krag te maksimeer, wil jy met selfs swaarder oefenvragte, dié wat jy kan optel vir net 1-6 herhalings. Hierdie baie swaar gewigte verskaf die stimulus wat nodig is om sterker te word.

Aanbeveel:

Interessante artikels
Wanneer kom spitse oogklappe terug?
Lees meer

Wanneer kom spitse oogklappe terug?

Star Conrad Khan het onthul dat Peaky Blinders seisoen 6 in Februarie 2022 kom. Sal daar seisoen 6 van Peaky Blinders wees? Die Britse misdaadreeks met Cillian Murphy in die hoofrol is tans in vervaardiging vir sy laaste seisoen. Die Shelby-gesin se bewind kom tot 'n einde.

In benadryl 'n antihistamien?
Lees meer

In benadryl 'n antihistamien?

Benadryl (difenhidramien) is 'n antihistamien wat gebruik word om allergieë, korwe, slapeloosheid, bewegingsiekte en ligte gevalle van Parkinsonisme te behandel. Wat is die verskil tussen antihistamien en Benadryl? Zyrtec en Benadryl is albei antihistamiene wat help om allergiese simptome te verlig.

Wanneer is samurais geskep?
Lees meer

Wanneer is samurais geskep?

In 1185 het Japan begin om deur krygers of samoerai regeer te word. Tot op hierdie tydstip was die regering in teorie burokraties, maar was eintlik aristokraties (d.w.s. mense het sekere posisies beklee omdat hulle gebore is uit gesinne wat geregtig is om daardie werk te beklee).