Oefeninge met hoër herhalings word gewoonlik gebruik om spieruithouvermoë te verbeter, terwyl hoër gewigte met minder herhalings gebruik word om spiergrootte en krag te vergroot.
Is dit beter om swaar op te lig of meer herhalings te doen?
Om swaar gewigte op te tel, bou spiere op, maar om voortdurend die gewig op te tel, maak die liggaam uit. Die senuweestelsel moet ook aanpas by die nuwe veselaktivering in die spiere. Deur ligter gewigte op te tel met more reps gee die spierweefsel en senuweestelsel kans om te herstel terwyl dit ook uithouvermoë bou.
Hoeveel herhalings moet jy doen om krag te verhoog?
Verskeie navorsingstudies toon dat hoëvolume weerstandsoefening die beste metode is om spiere op te bou. Volgens die American Council on Exercise hou die agt tot 15 herhalingsreeks die meeste spierboupotensiaal in.
Verhoog 10 herhalings krag?
Oefening met gewigte waar jy ongeveer 1–5 herhalings per stel kan doen (>85% van 1RM) blyk die doeltreffendste te wees vir krag, maar oefen met gewigte tot ongeveer 10–20 herhalings per stel (~60 % van 1RM) is steeds matig effektief. Ligter as dit, en die kragtoename neem af.
Verhoog 12 herhalings krag?
Terwyl jy 'n gewig kies waarteen jy net 8-12 herhalings kan doen, bou spiere op, bou dit ook krag, ongetwyfeld. … Wanneer jy daarop fokus om jou krag te maksimeer, wil jy met selfs swaarder oefenvragte, dié wat jy kan optel vir net 1-6 herhalings. Hierdie baie swaar gewigte verskaf die stimulus wat nodig is om sterker te word.
