Opsomming: Onderbroke herhalings maak 'n oefening moeiliker deur tyd onder spanning te verhoog en die hupstoot wat deur die rek-verkortingsiklus verskaf word uit te skakel, maar dit verminder ook hoeveel gewig jy kan optel. Onderbreekte herhalings is waarskynlik net so effektief om spiere en krag te kry as gereelde herhalings.
Waarvoor is pouse-herhalings goed?
Pouse-herhalings is die mees praktiese (en voordeligste) manier om isometriese opleiding in jou oefenprogram te implementeer. … Tradisioneel sal 'n pouse-herhaling gebruik word by die punt van 'n oefening waar die beweging van eksentries na konsentries oorskakel, soos wanneer die staaf jou bors raak tydens 'n bankdruk.
Is pousebank goed vir krag?
As dit strategies in jou opleiding geplaas word, kan pouse-herhalings jou help om 'n paar ernstige verbeterings in jou krag te sien en jou algehele prestasie te verbeter.
Watter herhalings is die beste vir krag?
1-5 herhalings van 'n swaar gewigte om krag te verhoog, 6-12 herhalings van matige gewigte vir spierbou, en. 15 of meer herhalings van ligter gewigte vir spieruithouvermoë.
Moet jy tussen herhalings onderbreek?
"Drie sekondes is die ideale hoeveelheid tyd [om te rus] tussen herhalings," sê hy vir my. "As jy konsekwent oor 10 tot 15 sekondes tussen elke herhaling gaan, gaan jy nie jou hartklop in sy optimale sone hou nie. Op sy beurt sal jy nie die beste gebruik van jouoefensessie."
