Gereelde aërobiese oefening verminder bloeddruk en word deur huidige hipertensieriglyne aanbeveel as 'n basiese lewenstylwysiging.
Hoeveel verlaag aërobiese oefening bloeddruk?
Hipertensiewe mense word aangemoedig om "op 'n gereelde basis aan aërobiese oefening deel te neem, soos stap, draf of swem vir 30 tot 45 minute daagliks."2 In normotensiewe, gereelde oefening verminder sistoliese bloeddruk met 3 tot 5 mm Hg en diastoliese bloeddruk met 2 tot 3 mm Hg.
Watter oefening is die beste om bloeddruk te verlaag?
Sommige voorbeelde van aërobiese oefening wat jy dalk probeer om bloeddruk te verlaag, sluit in stap, draf, fietsry, swem of dans. Jy kan ook hoë-intensiteit interval-oefeninge probeer, wat kort sarsies intense aktiwiteit afwissel met daaropvolgende herstelperiodes van ligter aktiwiteit.
Hoe lank neem dit om bloeddruk met oefening te verlaag?
Dit neem ongeveer een tot drie maande vir gereelde oefening om 'n impak op jou bloeddruk te hê. Die voordele hou net so lank as wat jy aanhou oefen.
Moet ek oefen as my bloeddruk hoog is?
As jy hoë bloeddruk het, fokus op aërobiese aktiwiteite, want dit sal jou hart en bloedvate die meeste help, maar vermy aktiwiteite wat jou hart te veel druk. Aërobiese oefeninge is herhalende enritmiese bewegings wat jou hart, longe, bloedvate en spiere laat werk.
