2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Gereelde aërobiese oefening verminder bloeddruk en word deur huidige hipertensieriglyne aanbeveel as 'n basiese lewenstylwysiging.
Hoeveel verlaag aërobiese oefening bloeddruk?
Hipertensiewe mense word aangemoedig om "op 'n gereelde basis aan aërobiese oefening deel te neem, soos stap, draf of swem vir 30 tot 45 minute daagliks."2 In normotensiewe, gereelde oefening verminder sistoliese bloeddruk met 3 tot 5 mm Hg en diastoliese bloeddruk met 2 tot 3 mm Hg.
Watter oefening is die beste om bloeddruk te verlaag?
Sommige voorbeelde van aërobiese oefening wat jy dalk probeer om bloeddruk te verlaag, sluit in stap, draf, fietsry, swem of dans. Jy kan ook hoë-intensiteit interval-oefeninge probeer, wat kort sarsies intense aktiwiteit afwissel met daaropvolgende herstelperiodes van ligter aktiwiteit.
Hoe lank neem dit om bloeddruk met oefening te verlaag?
Dit neem ongeveer een tot drie maande vir gereelde oefening om 'n impak op jou bloeddruk te hê. Die voordele hou net so lank as wat jy aanhou oefen.
Moet ek oefen as my bloeddruk hoog is?
As jy hoë bloeddruk het, fokus op aërobiese aktiwiteite, want dit sal jou hart en bloedvate die meeste help, maar vermy aktiwiteite wat jou hart te veel druk. Aërobiese oefeninge is herhalende enritmiese bewegings wat jou hart, longe, bloedvate en spiere laat werk.
Aanbeveel:
Kan blou bloeddruk verlaag?
Verlaag bloeddruk: Verbruik van vlinderertjie blommetee kan help om bloeddruk te verlaag. Individue met verhoogde bloeddruk (hipertensie) kan dit verbruik. Verbeter velgesondheid: Blou skoenlapper-ertjie is ryk aan antioksidante. Wat is die newe-effek van blou Ternate?
Kan kalsiferol bloeddruk verlaag?
Die resultate van subgroepanalise van Wei Zhen se meta-analise wat in 2017 gepubliseer is, het getoon dat orale vitamien D 3 aanvulling die sistoliese en diastoliese bloeddrukvlakke kan verlaagby pasiënte met noodsaaklike hipertensie, maar kon nie die bloeddrukvlak by mense sonder hipertensie beïnvloed nie.
Wanneer om aërobiese oefening te doen?
Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel aan dat watter tipe kardio-oefening jy ook al kies om te doen, jy dit vir ten minste 10 minute op 'n slag moet doen om die meeste voordele daaruit te kry. As jy aan matige-intensiteit oefensessies deelneem, soos 'n vinnige stap, dan kan 30 minute elke dag jou help om 'n verskeidenheid voordele te pluk.
Sal oefening bloedsuiker verlaag?
Fisiese aktiwiteit kan jou bloedsuiker tot 24 uur of meer ná jou oefensessie verlaag deur jou liggaam meer sensitief vir insulien te maak. Raak vertroud met hoe jou bloedsuiker reageer op oefening. As jy jou bloedsuikervlak meer gereeld voor en na oefening nagaan, kan dit jou help om die voordele van aktiwiteit te sien.
Kan antihistamiene bloeddruk verlaag?
"Oor die algemeen is antihistamiene veilig in pasiënte met hoë bloeddruk en ander vorme van hartsiektes," verduidelik Richard Krasuski, besturende direkteur, direkteur van volwasse aangebore hartsiektedienste by die Cleveland Clinic in Ohio, maar 'n antihistamien kan bloeddruk verhoog of hartklop verhoog, volgens die VSA … Beïnvloed antihistamiene bloeddruk?
