Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel aan dat watter tipe kardio-oefening jy ook al kies om te doen, jy dit vir ten minste 10 minute op 'n slag moet doen om die meeste voordele daaruit te kry. As jy aan matige-intensiteit oefensessies deelneem, soos 'n vinnige stap, dan kan 30 minute elke dag jou help om 'n verskeidenheid voordele te pluk.
Wanneer moet ons aerobics doen?
Hoe gereeld moet ek aërobiese oefening doen? Vir algemene gesondheids- en fiksheidsvoordele, soos die vermindering van jou risiko van hartsiektes en die verbetering van jou stamina, word dit aanbeveel dat jy een of ander vorm van matige intensiteit aërobiese oefening doen op die meeste, en verkieslik alle, dae van die week, vir 'n minimum van 30 minute per dag.
Wat is die beste tyd van die dag om te oefen?
As jou enigste tyd van die dag om te oefen voor werk is, dan is oggend die beste. As jy fisieke aktiwiteit bespreek vir stampvol aande, is daar 'n goeie kans dat jy nooit daarby sal uitkom nie. Net so, as jy net 20 minute se oefening in jou dag kan indruk net voor jy gereed maak vir slaap, is dit die beste tyd om te oefen.
Is dit die beste om soggens of aand te oefen?
“Menslike oefenprestasie is beter in die aand as die oggend, aangesien (atlete) minder suurstof verbruik, dit wil sê, hulle gebruik minder energie, vir dieselfde intensiteit van oefening in die aand teenoor die oggend,” sê Gad Asher, 'n navorser in die Weizmann Institute of Science se departement vanbiomolekulêre wetenskappe, en …
Wat gebeur wanneer jy aan aërobiese oefening deelneem?
Tydens aërobiese aktiwiteit beweeg jy groot spiere herhaaldelik in jou arms, bene en heupe. Jy sal jou liggaam se reaksies vinnig opmerk. Jy sal vinniger en dieper asemhaal. Dit maksimeer die hoeveelheid suurstof in jou bloed.
