Die American Heart Association beveel oor die algemeen 'n teikenhartklop aan van: Matige oefenintensiteit: 50% tot ongeveer 70% van jou maksimum hartklop . Vigorous oefenintensiteit: 70% tot ongeveer 85% van jou maksimum hartklop.
Watter intensiteit oefening moet ek doen om gewig te verloor?
Om gewig te verloor of om gewig te verloor, sal jy tot 300 minute se matige fisieke aktiwiteit per week nodig hê, volgens die Mayo Clinic. Dit is gemiddeld sowat 60 minute, vyf dae per week. As jy besig is, verdeel jou kardio in drie kleiner oefensessies per dag.
Watter intensiteitsoefening moet ek as student doen?
Kinders en adolessente moet minstens 1 uur of meer per dag fisieke aktiwiteit kry in ouderdomsgeskikte aktiwiteite, en die meeste daarvan bestee aan matige- of kragtige-intensiteit aërobiese aktiwiteite.
Wat is die 5 intensiteitsvlakke?
Lae intensiteit : hartklop is 68-tot-92 slae per minuut. Matige intensiteit: hartklop is 93-tot-118 slae per minuut. Hoë intensiteit: hartklop is meer as 119 slae per minuut.
Meet intensiteit
- Laag (of lig) is ongeveer 40-54% MHR.
- Matig is 55-69% MHR.
- Hoog (of sterk) is gelyk aan of groter as 70% MHR.
Wat is die 3 intensiteitsvlakke van oefening?
Oefening word in drie verskillende intensiteitsvlakke gekategoriseer. Hierdievlakke sluit laag, matig en kragtig in en word gemeet aan die metaboliese ekwivalent van taak (ook bekend as metaboliese ekwivalent of MET's).
