2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Eet 'n gesonde ontbyt Wees goed gevoed om in 'n oefensessie te gaan. Studies dui daarop dat om te eet of koolhidrate te drink voor oefening oefensessieprestasie kan verbeter en jou dalk vir 'n langer duur of hoër intensiteit kan oefen. As jy nie eet nie, voel jy dalk traag of lighoofdig wanneer jy oefen.
Is dit reg om op 'n leë maag te oefen?
Om op 'n leë maag te oefen, sal jou nie seermaak nie-en dit kan eintlik help, afhangend van jou doelwit. … Maar eers die nadele. Oefening voor jy eet hou die risiko in om te "bonk" - die werklike sportterm vir lusteloos of lighoofdig voel as gevolg van lae bloedsuiker.
Wat moet ek 30 minute voor 'n oefensessie eet?
Die beste dinge om 30 minute voor 'n oefensessie te eet, sluit in hawer, proteïenskommels, piesangs, volgraan, jogurt, vars vrugte, gekookte eiers, kafeïen en smoothies.
Moet ek eet voor of ná ek oefen?
Mik daarna om 'n snack of mini-ete 1 tot 3 uur voor jou oefensessie te eet. Jy kan maagprobleme hê as jy net vantevore eet. Dit is omdat meer bloed na jou spiere gaan tydens oefening, wat minder vir vertering oorlaat. Na oefening is jou liggaam gereed om brandstof aan te vul en spierweefsel te herbou.
Is dit sleg om 30 minute voor 'n oefensessie te eet?
Die beste tyd om te eet is ongeveer 30 minute voor jy begin oefen, en die beste peuselhappie is een wat koolhidrate en proteïene kombineer,met die klem op die koolhidrate. Jy het terloops nie baie kos nodig nie.
Aanbeveel:
Wat is die ideale hartklop tydens oefening?
Die American Heart Association (AHA) beveel aan dat mense poog om tussen 50% en 85% van hul maksimum hartklop tydens oefening te bereik. Volgens hul berekeninge is maksimum hartklop ongeveer 220 slae per minuut (bpm) minus die persoon se ouderdom.
Watter intensiteit oefening moet ek doen?
Die American Heart Association beveel oor die algemeen 'n teikenhartklop aan van: Matige oefenintensiteit: 50% tot ongeveer 70% van jou maksimum hartklop . Vigorous oefenintensiteit: 70% tot ongeveer 85% van jou maksimum hartklop. Watter intensiteit oefening moet ek doen om gewig te verloor?
Moet jy eet voor 'n tandarts-afspraak?
Kan ek eet voordat ek tandarts toe gaan? Dit word aanbeveel dat jy niks het om te eet of te drink nie (behalwe vir water) ten minste 5 uur voor jou geskeduleerde afspraak. Dit sal verhoed dat voedselrommel in jou tande vassit, wat jou tydens 'n skoonmaak kan irriteer en jou tandarts 'n bietjie ekstra werk gee om te doen.
Moet jy eet voor 'n rollercoaster?
As daar 'n kans is dat jy dalk siek voel van die rollercoasters en ander ritte, eet 'n lewe ontbyt (of ander ma altyd) voor jy gaan. Jy wil iets in jou maag hê om dit rustig te hou, so kies vaal kos soos gewone graan, roosterbrood en beskuitjies of roereier met niks anders in of op nie.
Moet jy aandete eet voor jy gaan slaap?
Die beste tyd om aandete te eet is 3 uur voor slaaptyd, wat die maag behoorlik laat verteer en daarop fokus om voor te berei vir slaap wanneer slaaptyd om die draai draai. Eet klein hoeveelhede kos soos komplekse koolhidrate, vrugte, groente of 'n klein hoeveelheid proteïene sal hongerpyne stil en jou help om vinniger aan die slaap te raak.
