Jordan Kilganon: My raad aan enigiemand wat 'n dunker wil word, is om 1-2 uur 3 keer per week te begin dompel en stadig te vorder na 3-4 uur per dag byna elke dag. As jou bene nie die dag daarna so seer is nie, beteken dit jy moet volgende keer meer/langer dunk …
Moet ek elke dag vertikale oefensessies doen?
Bottom line? Mate met matige frekwensie hoëfrekwensiespring vir spoed- en kragverbeterings. Vir 'n veldsportatleet is daar regtig geen voordeel om meer as 2-3 weeklikse springoefeninge te doen nie. Jy word nie vinniger van die bykomende opleiding nie.
Help die oefening van dunking jou om hoër te spring?
Om spring te oefen is een van die beste dinge wat jy kan doen om jou vertikaal te vergroot, selfs professionele dunkers keur dit goed.
Is dunking goeie oefening?
Deur jou vertikale sprong te vermeerder, sal jou terugspring, blokkering, dompeling verbeter en jou 'n algehele beter basketbalspeler maak. Hier is 'n paar van CoachUp se gunsteling oefeninge om jou beenkrag en vertikale sprong te verbeter.
Hoeveel keer per week moet jy vertikale opleiding doen?
Dit is hierdie senuweestelsel-moegheid wat die moeilikste ding sal word om te bestuur as jy besluit om elke dag te probeer spring. 'n Algemene riglyn vir hersteltyd na die uitvoering van 'n pliometriese gebaseerde oefensessie is 48 tot 72 uur, wat beteken dat jy eintlik net hoog moet presteerintensiteit spring oefeninge 2 of 3 dae per week.
