draf elke dag is sleg vir jou gesondheid, want dit verhoog jou risiko van oormatige beserings soos stresfrakture, skeenbeen en spierskeure. Jy moet drie tot vyf dae per week hardloop om seker te maak jy gee jou liggaam genoeg tyd om te rus en te herstel.
Hoeveel dae per week moet jy hardloop?
Draapgeleenthede naby jou
Vir beginners beveel die meeste kenners aan om drie tot vier dae per week te hardloop. As jy al 'n rukkie gehardloop het en weet hoe om jouself te pas, sal jy dalk daardie totaal tot vyf dae per week kan optel.
Is dit reg om elke dag 30 minute te hardloop?
Om 30 minute per dag te hardloop, vyf dae per week is genoeg as jy gewig wil verloor. Dit is noodsaaklik om konsekwent te bly met oefening, voeding, slaap en hidrasie as jy werklike vordering wil sien. Maak net seker dat jy jou hardloop geleidelik opbou om jou risiko van besering te verminder.
Is dit beter om elke dag of elke ander dag te hardloop?
Kenners raai diegene wat net begin het dikwels aan om nie meer as drie of vier dae per week te hardloop nie. … Jy sal dalk wil begin uit hardloop elke tweede dag. Dit sal jou genoeg hersteltyd gee terwyl jy besig is om 'n hardloopgewoonte op te bou.
Hoeveel keer per week moet ek begin hardloop?
Gereelde hardloop vir beginners beteken om minstens twee keer per week uit te gaan. Jou hardloop sal verbeter soos jou liggaam aanpas by die konsekwente oefenstimulus. Dit is beter omhardloop twee keer per week, elke week, as om een week 6 keer te hardloop en dan vir die volgende 3 weke nie te hardloop nie.
