Ek beveel oor die algemeen vyf hardloopdae per week aan vir beginners in hul eerste jaar of twee van hardloop, hardlopers wat geneig is tot beserings met 'n geskiedenis (of vrees) van oorbenuttingsbeserings en baie ouer hardlopers. Jong, gevorderde, duursame hardlopers moet mik vir ses dae dae (of selfs sewe, as dit deur 'n afrigter beplan word).
Is dit beter om 5 of 6 dae per week te hardloop?
Om 5–6 dae per week te hardloop, is die beste. Hoe meer gereeld jou liggaam iets doen, hoe beter raak dit om daardie ding te doen. Begin met 'n maklike weeklikse afstand en herhaal dit vir ten minste 4 weke. Jy KAN dieselfde afstand vir langer herhaal as jy wil.
Hoeveel dae moet jy per week hardloop?
Draapgeleenthede naby jou
Vir beginners beveel die meeste kenners aan om drie tot vier dae per week te hardloop. As jy al 'n rukkie gehardloop het en weet hoe om jouself te pas, kan jy dalk daardie totaal tot vyf dae per week optel.
Is dit reg om 5 dae in 'n ry te hardloop?
Gebruik van rus- en hersteldae
Daarbenewens moet jy nooit twee dae agtereenvolgens harder pogings doen nie, tensy jy 'n ervare hardloper is wat volgens 'n slim plan werk. Dus, as jy vyf dae 'n week hardloop, behoort drie herstellopies te wees. As jy ses dae per week hardloop, behoort drie of vier herstellopies te wees.
Hoe ver moet ek in 30 minute hardloop?
Begin hardlopers moet begin met twee tot vier lopies per week teen ongeveer 20 tot 30 minute (of ongeveer 2 tot 4 myl) per lopie. Jy het dalk van die 10 persent-reël gehoor, maar 'n beter manier om jou kilometers te verhoog, is om elke tweede week meer te hardloop. Dit sal jou liggaam help om by jou nuwe stokperdjie aan te pas sodat jy nie seerkry nie.
