Daarom is dit die beste om op dieselfde dag te hurk en dood te lig; anders, deur 72 uur tussen oefensessies oor te laat, sal jy nie in staat wees om beide die hurk en doodlig twee keer per week te pas nie. Oefen doodstoot en hurk op jou beendae op Maandag of Dinsdag, dan weer op Vrydag of Saterdag.
Hoeveel keer moet ek doodlig per week?
Beide beginner en gevorderde hysers sal baat by die opleiding van doodstoot 1 tot 3 keer per week. Daar kan 'n geval wees vir dooie optel meer gereeld, byvoorbeeld as jy 'n plato in sterkte getref het of meer tegniese oefening wil hê, maar jy moet die moeilikheidsgraad en volume van daardie oefensessies versigtig bestuur.
Hoe oefen ek doodstoot twee keer per week?
Jy doodlig twee keer per week: een swaarder sessie met gereelde dooie lifts en een ligter sessie met pouse dooie lifts. Die aantal stelle, herhalings en die % van 1RM wat jy gebruik wissel oor die weke, maar hier is 'n rowwe uiteensetting van wat om te verwag.
Is doodlig 3 keer per week te veel?
Soos ek aanvanklik genoem het, behels die meeste programme doodstoot een keer per week met baie lae stelle en herhalings teen 'n hoë persentasie van jou maksimum. Met goeie rede ook, aangesien dit waar is dat, tensy jy baie, baie nuut is met optel en baie swak is, jy nie driekeer swaar kan doodlig optel per week.
Hoe lank moet jy wag tussen doodstoot?
Neem 2-3 minute rus tussen stelle. Intermediêr: 3 stelle van 5 herhalings. Gebruik dieselfde gewig in elke stel. Sodra jy 3 stelle van 5 herhalings kan doen, verhoog die gewig in die volgende oefensessie.
