Normaalweg styg kortisolvlakke gedurende die vroeë oggendure en is die hoogste omstreeks 07:00. Hulle daal baie laag in die aand en tydens die vroeë fase van slaap. Maar as jy bedags slaap en snags wakker is, kan hierdie patroon omgekeer word.
Hoekom is kortisolvlak die hoogste in die oggend?
Die hipotalamus-pituïtêre-bynier (HPA)-as is een van die hoofkomponente van die stresaanpassingstelsel by mense [1]. Sarsies van kortisol-uitskeiding ossilleer daagliks en die amplitude van hierdie sarsies neem toe gedurende oggendure. Omgewingsfaktore en geestelike stres kan die balans in hierdie siklus ontwrig [2].
Hoe kan ek my kortisolvlakke in die oggend verlaag?
Hier is 'n paar aanbevelings:
- Kry die regte hoeveelheid slaap. Om jou slaap te prioritiseer kan 'n effektiewe manier wees om kortisolvlakke te verminder. …
- Oefening, maar nie te veel nie. …
- Leer om stresvolle denke te herken. …
- Asem. …
- Om pret te hê en lag. …
- Behou gesonde verhoudings. …
- Sorg vir 'n troeteldier. …
- Wees jou beste self.
Hoe lank na wakker word bereik kortisol 'n hoogtepunt?
Kortisolproduksie daal omstreeks middernag tot sy laagste punt. Dit bereik 'n hoogtepunt ongeveer 'n uur nadat jy wakker geword het. Vir baie mense is die piek rondom 09:00. Benewens die sirkadiese siklus, is ongeveer 15 tot 18 kleiner pulse van kortisoldeur die dag en nag vrygestel.
Maak kortisol jou wakker in die oggend?
Op hierdie manier speel kortisol 'n kritieke rol in slaap-wakker-siklusse: stimuleer wakkerheid in die oggend, hou aan om wakkerheid deur die dag te ondersteun, terwyl dit geleidelik daal om die liggaam se eie interne slaaprit en ander hormone - insluitend adenosien en melatonien - om te styg en te help om slaap te bewerkstellig.
