Drie tot vier uur voor 'n wedloop of oefensessie, moet afstandhardlopers 'n ma altyd eet wat maklik verteer en deur die liggaam geabsorbeer word. 'n Ideale voorloopma altyd is hoog in koolhidrate, matig in proteïen en laag in vet en vesel.
Is dit reg om op 'n leë maag te hardloop?
Dit word oor die algemeen aanbeveel om te eet voordat jy hardloop. Dit gee jou liggaam die brandstof wat dit nodig het om veilig en doeltreffend te oefen. As jy verkies om op 'n leë maag te hardloop, hou by lig tot matige hardloop. Neem 'n breek as jy lighoofdig begin voel.
Is dit beter om te hardloop voor of nadat jy eet?
Om 'n groot ma altyd net voor 'n draf te eet, kan tot krampe en spysverteringsprobleme lei. Dit kan jou ook traag laat voel tydens jou hardloop. As 'n algemene riglyn word dit aanbeveel dat jy wag 3 tot 4 uur na 'n groot ma altyd voordat jy hardloop.
Is dit reg om nie te eet voor jy hardloop nie?
Die idee is om nooit ontbyt heeltemal oor te slaan nie. Navorsing dui daarop dat vir die gemiddelde persoon, hardloop 'n ontspanne tempo oggenddraf sonder koolhidrate in die maag nie prestasie sal beperk nie. Die navorsing dui ook daarop dat die eet van koolhidrate nie prestasie in hierdie scenario sal verbeter nie.
Moet ek water drink voordat ek hardloop?
Drink voor, tydens en na oefening is net so belangrik soos om gedurende die res van die dag te drink. Mik vir 16 onse (2 koppies) water op ongeveer twee uurvoor jy hardloop. Kombineer dit met 'n versnapering of ete. Drink ongeveer 15 minute voor 'n hardloop ses tot agt onse water.
