Die deadlift-variasies verskil meestal volgens hoeveel quads, glutes en dyspiere hulle sal aktiveer, gebaseer op die gewigplasing. the hex bar deadlift sal die mees gebalanseerde tussen quad en glute wees, die sumo-doodlift sal effens meer quad relatief tot die standaard deadlift wees.
Is sumo-doodstoot beter vir quads?
Die sumo-doodstoot, byvoorbeeld, vereis 'n wyer houding, maar volg 'n soortgelyke bewegingspatroon. Soos die standaard deadlift, betrek hierdie oefening al die groot spiergroepe. Dit is veral effektief vir die quads en glutes, maar dit teiken ook die adduktors, dyspiere, lokvalle, erector spinae en kernspiere.
Bou sumo-doodstoot quads?
Quadriceps and Glute Strength
As gevolg van die voetplasing en heup/knie-hoeke in die opstelling, teiken die sumo-doodlift die glutes (as gevolg van heup eksterne rotasie) en vastus medialis (binnekwads) tot 'n groter mate as 'n konvensionele doodlig.
Hoe aktiveer quads doodstoot?
Quadriceps
Die quads dra by tot die deadlift deur help met knieverlenging, wat soms na verwys word as been-ry van die grond af. Soos die glutes, is die quads in 'n baie sterk posisie in die doodlig, aangesien die knie selde meer as 70 grade aan die begin gebuig word.
Is sumo-doodstoot vir quads of dyspiere?
Hamstrings is die primêre fokus van sumo-doodstoot. Hulle word harder geteiken inRoemeens doodstoot, maar sumo-doodstoot werk ook die dyspierspiere redelik effektief.
