Elke quad is 'n groep van vier spiere wat aan die voorkant van jou bobeen geleë is. Hierdie vier spiere werk saam om jou te help staan, loop, hardloop en rondbeweeg met gemak. Hulle hou ook jou knieskyf stabiel. Omdat jy op jou quads staatmaak om baie soorte aktiwiteite te doen, kan hulle geneig wees tot beserings.
Watter oefensessie gebruik die quads?
- 10 beste quad-oefeninge wat jy by die huis kan doen. Jy kan al die volgende oefeninge in die gerief van jou huis uitvoer sonder spesiale toerusting. …
- Liggaamsgewig hurk. …
- Walende uitval. …
- Step-up. …
- Bulgaarse gesplete hurk. …
- Laterale lunge (sy lunge) …
- Squat jump. …
- 7. Bokspring.
Wat is jou quads en glutes?
Die hamstrings, quadriceps, adduktors en kuite is die hoofspiere van die been, alhoewel jy ook die glutes kan tel, sê King. … "Of jy nou hurk, doodstoot of lunges doen, jy aktiveer beslis jou glutes." Sterk been- en glutespiere sal ook help om beserings te voorkom.
Hoe weet ek of ek swak quads het?
Sprek jou reguit knie vas om dit uit te sluit en lig die been op tot op die hoogte van die ander knie. Jy behoort hierdie beweging te kan voltooi met die knie reguit gesluit, as jou knie 'n bietjie buig en tuimel, dan het jy 'n paar quad swakheid.
Versterk loop quads?
“Stap is eintlik 'n wonderlike oefeningjou bene,” sê Sally Davies, senior fisioterapeut van die muskuloskeletale terapie-span by Bupa Clinics, en verduidelik dat soos ons trap, ons die quads, dyspiere, kuite, glutes en abdominale spiere betrek.
