2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Die ideale tyd om vertakte-ketting-aminosure te neem is tydens oefensessies deur 5-10 gram by jou skudregime te voeg, beide voor-oefensessie of na-oefensessie, om brandstof te gee jou liggaam en herstel jou spiere.
Wanneer moet ek noodsaaklike aminosure neem?
Wanneer is die beste tyd om met aminosure aan te vul? Die twee beste tye vir die meeste mense om met essensiële aminosure aan te vul, is tussen ma altye en na 'n oefensessie. Vir ouer volwassenes kan aanvulling tussen ma altye veral voordelig wees om die hoër tempo van proteïenafbreking wat algemeen met veroudering voorkom, te bekamp.
Wanneer moet ek aminosure voor of na oefensessie neem?
Dit is die beste om BCAA-aanvullings voor 'n oefensessie te neem, tot 15 minute voor-oefensessie of geneem tydens jou oefensessie om verdere moegheid te voorkom.
Moet ek aminosure neem voor slaaptyd?
Groter aminosuurbeskikbaarheid tydens slaap stimuleer spierproteïensintesetempo's en verbeter die hele liggaam proteïen-nettobalans tydens oornagherstel. Minstens 40 g dieetproteïen moet ingeneem word voor slaap om 'n sterk stimulasie van spierproteïensintesetempo's deur die nag te bewerkstellig.
Is dit veilig om elke dag aminosure te neem?
Nuwe navorsing van die Universiteit van Sydney dui daarop dat oormatige inname van vertakte-ketting-aminosure (BCAA's) in die vorm van voorafgemengde proteïenpoeiers, skud en aanvullings kan doenmeer skade aan die gesondheid as goed.
Aanbeveel:
Moet jou middel die helfte van jou lengte wees?
Jy is gesond! Ashwell het voorgestel dat regerings 'n eenvoudige openbare gesondheidsboodskap aanvaar: "Hou jou middel tot minder as die helfte van jou lengte." Dit beteken dat iemand wat 5 voet 5 (65 duim; 167,64 sentimeter) is, 'n middellyn kleiner as 33 duim of 84 sentimeter moet handhaaf.
Moet jou hond langs jou loop?
Om voor jou hond te stap, laat jou as die pakleier gesien word. Omgekeerd, as jou hond jou beheer tydens die stap, is hy die leier van die groep. Jy moet die eerste een by die deur uit en die eerste een in wees. Jou hond moet langs of agter jou wees tydens die stap.
Wanneer neem jou stamina af?
Sommige mense sal ly met 'n afname in stamina en fiksheidsvlakke na aanleiding van 'n onderliggende respiratoriese (long) probleme, hart- (hart) probleme of algemene fiksheid of mobiliteit probleme. Hulle sal vind dat hulle minder kan doen as wat hulle voorheen kon doen.
Wanneer om vertakte aminosure te neem?
Wanneer moet ek BCAA-aanvullings neem? Dit is die beste om BCAA-aanvullings voor 'n oefensessie te neem, tot 15 minute voor-oefensessie of tydens jou oefensessie geneem word om verdere moegheid te voorkom. Wanneer moet ek BCAA's neem?
Moet aminosure saam met kos geneem word?
Beide krag- en uithou-atlete kan baat vind by die neem van 'n hoëgeh alte EAA-aanvulling voor, tydens of na opleiding. Essensiële aminosure kan ook deur die dag geneem word wanneer 'n ma altyd of 'n shake nie moontlik is of verkies word nie.
