Die ideale tyd om vertakte-ketting-aminosure te neem is tydens oefensessies deur 5-10 gram by jou skudregime te voeg, beide voor-oefensessie of na-oefensessie, om brandstof te gee jou liggaam en herstel jou spiere.
Wanneer moet ek noodsaaklike aminosure neem?
Wanneer is die beste tyd om met aminosure aan te vul? Die twee beste tye vir die meeste mense om met essensiële aminosure aan te vul, is tussen ma altye en na 'n oefensessie. Vir ouer volwassenes kan aanvulling tussen ma altye veral voordelig wees om die hoër tempo van proteïenafbreking wat algemeen met veroudering voorkom, te bekamp.
Wanneer moet ek aminosure voor of na oefensessie neem?
Dit is die beste om BCAA-aanvullings voor 'n oefensessie te neem, tot 15 minute voor-oefensessie of geneem tydens jou oefensessie om verdere moegheid te voorkom.
Moet ek aminosure neem voor slaaptyd?
Groter aminosuurbeskikbaarheid tydens slaap stimuleer spierproteïensintesetempo's en verbeter die hele liggaam proteïen-nettobalans tydens oornagherstel. Minstens 40 g dieetproteïen moet ingeneem word voor slaap om 'n sterk stimulasie van spierproteïensintesetempo's deur die nag te bewerkstellig.
Is dit veilig om elke dag aminosure te neem?
Nuwe navorsing van die Universiteit van Sydney dui daarop dat oormatige inname van vertakte-ketting-aminosure (BCAA's) in die vorm van voorafgemengde proteïenpoeiers, skud en aanvullings kan doenmeer skade aan die gesondheid as goed.
