Booker stel voor vroue begin gewoonlik met 'n stel van twee 5- tot 10-pond gewigte, en mans begin met 'n stel van twee 10- tot 20-pond gewigte.
Watter gewig moet ek begin optel?
Begin lig, met net 1- of 2-pond-gewigte as jy moet. Jy kan selfs probeer om deur die bewegings van kragoefening te gaan sonder gewig, aangesien jy steeds die gewig van jou arms en bene optel. Verhoog jou gewig geleidelik. Om te veel te gou op te tel, is 'n resep vir besering.
Wat is die beste gewigte om vir beginners te koop?
Gaan vir 'n paar 10lb (4kg of 5kg) en 20lb (9kg of 10kg) h alters as jy beginner is. As jy gewig wil verloor en vet wil verbrand, moet jy op saamgestelde oefeninge fokus. Jy moet jou nie eers aan bicep-krulle en dies meer steur nie. Hou by hysbakke wat verskeie spiergroepe teiken.
Sal 5 pond gewigte enigiets doen?
Vyf pond styg. "Vyf pond kan 'n groot verskil maak, veral in eensydige bewegings waar jy aan die een kant van jou liggaam werk," sê sy. "Maar jy moet daaraan werk om daardie vyf pond te bemeester voordat jy tot 10 kan opkom." As jy nie opbeweeg nie, belemmer jy jou fiksheidspeletjieverbetering.
Is 15 pond handgewigte goed?
'n Enkele h alter van 15 pond kan gebruik word om verskeie spiere van jou bo- en onderlyf gelyktydig te oefen. … Soos jy sterker word, kan jy 'n vashouenkele gewig van 15 pond in elke hand.
