Sardientjies Sardientjies verskaf 2 gram hart-gesonde omega-3s per 3 ons porsie, wat een van die hoogste vlakke van omega-3 en die laagste vlakke van kwik van enige vis. Hulle bevat 'n wonderlike bron van kalsium en vitamien D, so hulle ondersteun ook beengesondheid.
Is ingemaakte sardientjies sleg vir jou?
Omdat sardientjies puriene bevat, wat in uriensuur afbreek, is dit nie 'n goeie keuse vir diegene wat die risiko loop om nierstene te vorm nie. Die hoë natrium in sardientjies kan ook kalsium in jou urine verhoog, wat nog 'n risikofaktor vir nierstene is.
Is dit gesond om elke dag sardientjies te eet?
Kouewater-olierige vis soos sardientjies is 'n uitstekende bron van omega-3-vetsure. Inderdaad, die silwer-skubbe vis in 'n blikkie is dig met voedingstowwe. Een porsie van die olierige pilchards bevat soveel as 17 gram proteïen en 50 persent van jou aanbevole daaglikse kalsium-inname vir net 90 tot 150 kalorieë.
Wat is gesonder sardientjies of salm?
Albei vars en ingemaakte sardientjies is nog 'n gesonde opsie. Volgens die Food and Drug Administration bevat sardientjies baie minder kwik as die meeste ander visse, en 'n porsie van 3,5 ons bevat soveel omega-3-vetsure as pienk salm.
Wat is die gesondheidsvoordele van die eet van sardientjies?
Voedingsvoordele van die eet van sardientjies
- Omega-3-vetsure. Omega-3-vetsure help om hart te voorkomsiekte as gevolg van hul anti-inflammatoriese eienskappe. …
- Vitamiene. Sardientjies is 'n uitstekende bron van vitamien B-12. …
- Kalsium. Sardientjies is 'n uitstekende bron van kalsium. …
- Minerale. …
- Proteïen.
