Begin 'n ligte massering Sodra jy versier of verhitting probeer het, kan jy ook probeer om jou nek 'n ligte massering te gee. Probeer dit óf lê óf regop sit in 'n ondersteunende stoel doen. Om 'n ander persoon dit te laat doen, kan selfs meer voordelig wees. Jy sal jou vingers wil vat en sagte sirkelbewegings oor die stywe area doen.
Wat is die vinnigste manier om ontslae te raak van 'n kraak in jou nek?
Die toepassing van hitte op die werf van jou stywe spiere kan help om hulle los te maak. Sodra jou spiere vrylik beweeg, kan die senuwees in jou ruggraat ontspan en moet jou bewegingsreeks terugkeer. Om 'n verwarmingskussing vir 8 tot 10 minute op die area aan te wend, is een manier om hitte te gebruik om 'n kraak in jou nek te verlig.
Hoe masseer jy 'n kinkel in jou nek?
Selfmassering vir nekpyn
- Laat jou skouers weg van jou ore af. Maak jou nek en rug reguit.
- Loop die pynlike areas op jou nek. Druk stewig met jou vingers.
- Beweeg jou vingers liggies in sirkelbewegings. Herhaal in die teenoorgestelde rigting.
- Gaan voort vir 3 tot 5 minute.
Moet ek 'n massering kry vir stywe nek?
Daar is bewys dat
Masseringterapie help met nekpyn en styfheid, maar die resultate is gewoonlik tydelik. Hierdie terapie is die doeltreffendste as dit minstens 'n paar keer per week deur 'n professionele persoon gedoen word. Sommige studies het egter getoon dat maak nie saak hoe gereeld jy masserings kry nie, dit sal nie van jou styf ontslae raak nienek.
Kan massering van nekpyn dit erger maak?
Hoewel dit op kort termyn kan help, is die langtermyndoeltreffendheid daarvan minder duidelik. Trouens, 'n nuwe studie toon dat chroniese pyn erger kan word ná masseerbehandelings, veral as die pasiënt depressief is, skryf hoofnavorser Dan Hasson, met die Uppsala Universiteit in Swede.
