Jy moet matig terugkeer, en terugtrek as jy enige pyn voel. 'n Tipiese operasiepasiënt kan dalk op drie maande fietsry, op vyf tot sewe maande begin hardloop en na agt tot 12 maande na mededingende sportsoorte terugkeer. Volle herstel kan tot twee jaar neem.
Kan jy sport speel met 'n PCL-skeur?
Rehabilitasie na PCL-beserings en chirurgieJy sal na jou sportaktiwiteite kan terugkeer wanneer jou quadriceps-spiere weer naby hul normale sterkte is, jou knie kort-kort ophou swel en jy nie meer probleme het nie met die knie wat meegee.
Wat moet jy vermy met 'n PCL-besering?
Gewigverskuiwing en propriosepsie-oefeninge word van 2 ledemate tot 1 ledemaat gevorder (Fig. 3a–c). Versterking van dubbele ledemate, soos hurke en beendruk, word beperk tot nie meer as 70° van fleksie om stres vir die genesende PCL te vermy [30].
Watter oefening kan ek doen met 'n geskeurde PCL?
Kniebuiging met hakgly
- Lê op jou rug met jou knieë gebuig.
- Gly jou hak terug deur jou aangetaste knie so ver as wat jy kan te buig. Haak dan jou ander voet om jou enkel om te help om jou hak nog verder terug te trek.
- Hou vir ongeveer 6 sekondes, rus dan vir tot 10 sekondes.
- Herhaal 8 tot 12 keer.
Kan 'n PCL-skeur erger word?
Met 'n PCL-besering kan jy die volgende hê: Ligte pyn wat mettertyd erger kan word.
