Brandstof elke 45-60 minute gedurende 'n lang termyn, met ongeveer 30-60 gram koolhidrate (120-140 kalorieë) per uur (bv. 'n groot piesang, witbrood) heuningtoebroodjie of energiegels), en moenie vergeet om gehidreer te bly met baie vloeistowwe en elektroliete nie.
Eet professionele marathonlopers tydens wedloop?
Voeding tydens die wedloop
Tydens die werklike marathonwedloop het die atlete almal daarop gemik om ten minste 60g koolhidrate per uur in te neem. Hulle het dit reggekry deur 15 g koolhidrate en 150 ml (5 vloeistof onse) water elke 15 minute deur die hele wedloop in te neem.
Drink marathonlopers tydens wedloop?
Tim Noakes en kollegas het gevind dat die meeste hardlopers minder as 16 onse (480 ml) per uur drink tydens wedrenne. Kom ons neem aan dat jy 16 onse vloeistof per uur tydens die wedloop inneem. Om 16 onse van 'n tipiese 6 persent koolhidraatdrankie te drink, sal 29 gram koolhidrate verskaf.
Wat eet topmarathon-hardlopers?
'n Marathon-oefendieet moet goed gebalanseerd wees en voldoende hoeveelhede volgraan, vrugte, groente, maer proteïene en gesonde vette insluit. Die makrovoedingstowwe (koolhidrate, proteïene en vette) is almal potensiële energiebronne vir die liggaam, maar die liggaam verkies om op koolhidrate en vette staat te maak.
Eet hardlopers voor 'n wedloop?
Drie tot vier uur voor 'n wedloop of oefensessie, moet afstandhardlopers 'n ma altyd eetwat maklik verteer en deur die liggaam geabsorbeer word. 'n Ideale voorloopma altyd is hoog in koolhidrate, matig in proteïen en laag in vet en vesel.
