Hipertrofie is 'n toename en groei van spierselle. Hipertrofie verwys na 'n toename in spiergrootte wat deur oefening verkry word. Wanneer jy oefen, as jy spierdefinisie wil tonus of verbeter, is gewigte optel die algemeenste manier om hipertrofie te verhoog.
Wat veroorsaak miofibrillêre hipertrofie?
Spierhipertrofie verwys na 'n toename in spiermassa. Dit manifesteer gewoonlik as 'n toename in spiergrootte en sterkte. Tipies kom spierhipertrofie voor as gevolg van kragoefening, en daarom word dit gewoonlik met gewigoptel geassosieer.
Wat veroorsaak sarkomeerhipertrofie?
Twee faktore dra by tot hipertrofie: sarkoplasmiese hipertrofie, wat fokus meer op verhoogde spierglikogeenberging; en miofibrillêre hipertrofie, wat meer fokus op verhoogde miofibrilgrootte.
Wat stimuleer spierhipertrofie?
Groeifaktore help om spierhipertrofie te stimuleer terwyl testosteroon proteïensintese verhoog. Hierdie proses lei daartoe dat satellietselle vermeerder en hul dogterselle migreer na die beskadigde weefsel. Hier versmelt hulle met skeletspier en skenk hul kerne aan die spiervesels wat hulle help verdik en groei.
Hoe verhoog kalisthenics hipertrofie?
Hoe skep ons die toestande vir hipertrofie?
- Kies oefeninge wat op jou doelwit fokus en groot spiergroepe insluit soos pull-ups en push-upsvariasies.
- Gebruik tussen 6 tot 12 herhalings.
- Gebruik tussen 4 tot 6 stelle (dus groot volume werk)
- Gebruik 'n stadige tempo (5 sekondes op die eksentrieke)
