Heupstutte Buig jou knieë en plaas jou voete plat op die matras naby jou boude. Terwyl jy jou buikspiere en glutespiere styf trek, druk jou heupe stadig op na die plafon en hou bo vir 10 sekondes. Laat sak dan stadig terug af. Herhaal 10 keer.
Hoe kan ek oefen terwyl ek in die bed lê?
Reverse crunches
- Lê op jou rug met jou hande langs jou sy, palms na onder.
- Hou jou bene reguit, gebruik jou abs om jou bene na jou gesig op te lig totdat jou tone aan die kopstuk raak.
- Laat jou bene stadig terug na die bed, en betrek jou maag. …
- Herhaal 10 keer.
Watter oefeninge in die bed help ouer mense om uit die bed op te staan?
Bridging – Hierdie oefening versterk jou groot boudspiere, die Gluteus Maximus, wat belangrik is om in die bed om te draai. Begin deur op jou rug te lê, met albei knieë gebuig. Lig jou onderkant op en hou vir 3 sekondes, en laat sak dan die onderkant af. Herhaal hierdie oefening 8 keer en doen dit twee keer per week.
Wat is die beste oefening in die bed?
4 Oefeninge wat jy in die bed kan doen
- Halfbrug. Om isometriese bewegings in die bed te doen, sal jou liggaam versterk en strek, sê Angelilli. …
- Straight Leg Raises. Nadat jy van jou Halfbrug afgekom het, doen 'n paar beenopheffings, wat jou abs sal saamtrek, jou heupspiere sal werk en help om sirkulasie te verbeter. …
- Voorarmplanke.
Watis die beste oefening vir 'n 80-jarige vrou?
tai chi . gewigte optel. werk met weerstandsbande. doen oefeninge wat jou eie liggaamsgewig gebruik, soos opstote en sit-ups.
