liggaamsgewigoefeninge om spiere by die huis te bou
- Opdruk: 3–6 stelle van 6–12 herhalings. …
- Burpee: 6 per minuut vir 15 minute. …
- Plank-up: 3 stelle van 5–10 herhalings. …
- Triceps-dip: 2 stelle van 10–12 herhalings. …
- Duimwurm: 3 stelle van 4–6 herhalings. …
- Step-up: 3 stelle van 15 herhalings (elke kant) …
- Lunge: 3 stelle van 15 herhalings (elke kant) …
- Squat: 3–5 stelle van 8–12 herhalings.
Watter oefeninge kan ek by die huis doen om spiere op te bou?
Voltooi drie stelle van elk, rus een minuut tussen stelle
- Wide Press-ups.
- Diamond Press-ups.
- Eenarmdruk.
- Clap Press-Up.
- Incline Press-ups.
- Handstand Wall Walk.
- liggaamsgewigdalings.
- Body-up.
Kan ek by die huis oefen en spiere kry?
Ja, liggaamsgewig oefeninge kan spiere bou as jy die volgende beginsels gebruik: verhoog herhalings, verminder rustye, voer variasies uit, oefen tot mislukking, verhoog tyd onder spanning, en implementeer meganiese valstelle.
Wat is 5 spierbou-oefeninge?
Dit is doodstoot, hurk, optrek, bankdruk en skouerdruk.
Kan jy 'n liggaamsbouer by die huis wees?
Die antwoord is eenvoudig "Nee". Jy kan tuis spiere bou met die regte toerusting en die regte programbeplanning. So daar kan jy 'n ewe doeltreffende liggaamsbou volgprogram vanuit die gemak van jou huis sonder om by 'n gimnasium in te stap.
43 verwante vrae gevind
Hoe begin beginner liggaamsbouers?
10 liggaamsbouwenke vir beginners
- Meester Behoorlike Vorm Eers. Voordat jy iets in liggaamsbou doen, is dit noodsaaklik dat jy behoorlike vorm bemeester. …
- Neem 'n verlofdag tussen oefensessies. …
- Maak seker jy strek. …
- Het 'n doelwit. …
- Eet voor en na 'n oefensessie. …
- Moenie kardio vergeet nie. …
- Mik vir agt tot twaalf verteenwoordigers. …
- Bly gefokus en in beheer.
Hoe kan ek my liggaam binne 1 maand bou?
In hierdie artikel sal ons vir jou 15 effektiewe wenke verskaf om tot 10 pond spiermassa in minder as 'n maand op te bou
- PROTEÏNE. Hoeveel proteïene om spiere te bou? …
- OEFENING. Spierbou-oefensessies. …
- BYLAAGS. …
- WASHBOARD ABS. …
- TIPE GEWIGTE. …
- JOU KALORIEË-INNAME. …
- JOU DIEET BETEKEN BAIE. …
- VERHOG WATERINNAME.
Is dit moontlik om groot spiere oor 2 weke te kry?
As jy jou groeipotensiaal maksimeer, kan jy binne 2 weke 'n verskil in spiere sien. Twee weke is nie baie tyd om beduidende spiere natuurlik by jou raam te voeg nie, maar 'n verskil kan gesien word met 'n streng dieet en 'n paar plofbare oefeninge.
Wat is die 5 oefeninge?
"Menslike evolusie het gelei tot vyf basiese bewegings, wat byna al ons alledaagse bewegings insluit." Dit beteken dat jou oefensessie net vyf oefeninge benodig,een uit elk van hierdie kategorieë: stoot (druk weg van jou af), trek (trek na jou toe), heupskarnier (buig van die middel), hurk (buig by die knie) en plank ()…
Kan jy grootmaat met net h alters?
Kan ek spiere bou met net handgewigte? Laai artikel af. Ja, solank jy die gewig mettertyd verhoog. Jy kan absoluut optel met h alters, maar jy gaan 'n muur tref as jy nie aanhou gewig byvoeg nie.
Sal 100 push-ups per dag spiere bou?
As dit vir jou moeilik is om 'n 100 Push Ups te doen, sal jou spiere 'n bietjie herstel daarna nodig hê. Vir maksimum kragtoename, is dit die beste om 'n spiergroep vir ten minste 48 uur te laat herstel. … As 100 Push Ups nie vir jou moeilik is nie, sal dit net 'n kort spieruithouoefening vir jou wees.
Kan jy spiere bou in 30 minute per dag?
Jy kan krag bou in 30 minute
Wanneer dit by kragoefening kom, is 30 minute die perfekte tyd om al die groot spiergroepe effektief te werk; die bene, die bors en die rug. Kies enige 30 minute BODYPUMP ™ oefensessie en jy sal hierdie groot spiere uitput met ligte gewigte en hoë herhalings.
Kan ek spiere bou met push-ups?
Tradisionele pushups is voordelig vir die bou van bolyfkrag. Hulle werk die triceps, borsspiere en skouers. Wanneer dit met behoorlike vorm gedoen word, kan hulle ook die onderrug en kern versterk deur die buikspiere te betrek (in te trek). Pushups is 'n vinnige en effektiewe oefening om te bousterkte.
Sal 100 sit-ups per dag enigiets doen?
Lei sit-ups tot sixpacks? 'n Sit-up is eintlik die minste effektiewe abs-oefening wat jy kan doen. As jy 100 sit-ups per dag doen, sal jou liggaam nie die minste verander nie.
Hoe kan ek vinnig optel?
10 maniere om die spierbouproses tydens 'n grootmaat te maksimeer
- Begin jou grootmaat vanuit 'n skraal toestand. …
- Eet geleidelik meer kalorieë. …
- Eet genoeg proteïene. …
- Prioriteer meer koolhidrate om harde opleiding aan te vul. …
- Trein meer gereeld. …
- Trein meer volume. …
- Lei 'n verskeidenheid Rep-reekse op. …
- Trein nader of om spiermislukking te voltooi.
Wat is die beste tuisoefenroetine?
Hierdie tuisroetine, soos ons uiteengesit het in ons Beginner Liggaamsgewig-oefensessie-artikel, is soos volg:
- liggaamsgewig hurk: 20 herhalings.
- Push-ups: 10 herhalings.
- Stap-lunges: 10 elke been.
- Dumbbell-rye (gebruik 'n liter melkbeker of 'n ander gewig): 10 elke arm.
- Plank: 15 sekondes.
- Jumping Jacks: 30 reps.
Watter oefeninge moet ek elke dag doen?
7 mees doeltreffende oefeninge
- Stap. Enige oefenprogram moet kardiovaskulêre oefening insluit, wat die hart versterk en kalorieë verbrand. …
- Interval opleiding. …
- Squats. …
- Lunges. …
- Push-ups. …
- Abdominale crunches. …
- Gebuigde ry.
Wat is 5 oefeninge vir buigsaamheid?
Die Top 5 Strekoefeninge virBuigsaamheid
- Hamstring-rek. Dit is 'n wonderlike een vir voor jou fietsry of hardloop. …
- Triceps. Nadat jy jou arms uitgewerk het, strek hulle. …
- Ribbit! Laer rugpyn kan dikwels die gevolg wees van swak postuur. …
- Sittende Skouerrek. …
- Lungestrekoefeninge vir buigsaamheid.
Hoeveel hurk moet ek per dag doen?
Jy moet ten minste drie stelle van vyftien herhalings van hurk elke dag doen om gewig te verloor. Squats is 'n tipe kragoefening. Dit beteken hulle verhoog jou spiermassa. Hoe meer spiermassa 'n persoon het, hoe vinniger is hul metabolisme.
Kan ek oor 2 weke geruk word?
Deur herstel en herstel konstant te hou tussen oefensessies, sal jou metabolisme oortyd werk om by te hou. Hierdie tipe skedule is nie volhoubaar op lang termyn nie, maar jy sal vind dat jou liggaam amper enigiets kan doen vir 'n blok van twee weke, dikwels met positiewe resultate.
Wat is die beste aanvulling vir spiertoename?
Die 6 aanvullings hieronder gelys kan jou help om meer spiere met jou oefenprogram te kry
- Kreatien. Kreatien is 'n molekule wat natuurlik in jou liggaam geproduseer word. …
- Proteïenaanvullings. Om genoeg proteïen in te kry is van kritieke belang om spiere te kry. …
- Gewigstoename. …
- Beta-Alanien. …
- Vertakte-ketting-aminosure. …
- HMB.
Watter oefeninge bou spiere?
Wanneer dit by spierversterkende oefening kom, fokus op dinge soos h alters, weerstandsbande,weerstandsmasjiene, en liggaamsgewigoefeninge soos opstote, hurke en longe. Nog iets om in gedagte te hou: Jou weeklikse oefensessies moet al die belangrikste spiere in jou liggaam betrek.
Kan jy jou liggaam binne 1 maand transformeer?
Jou liggaamstransformasie hang grootliks af van wat jy eet en jou oefensessie, sowel as baie individuele faktore, insluitend genetika. Met 'n gesonde dieet en gereelde intensiewe swem kan jy egter resultate begin sien in so min as 'n maand (7).
Kan ons oor 1 maand spiere bou?
Alhoewel data oor die spesifieke hoeveelheid spiere wat jy in 'n maand kan optel, beperk is, dui uitgesoekte studies daarop dat nuwe leerlinge merkbare spiertoename in minder tyd kan oplewer as dié met weerstand opleidingsondervinding.
Kan jy vir 1 maand spiere bou?
“Die beginner-hyser is oor die algemeen in staat om tussen 1 en 4 pond spiere in 'n maand aan te sit,” sê die bekende PT Scott Laidler. Dit is gelykstaande aan 'n maksimum van net meer as 1,8 kg spier - genoeg vir maer mans om ernstige definisie te begin sien.
