Spiermassa is digter as vetmassa en jy sal ongetwyfeld gewig optel van maer spiertoename. Terwyl jou klere dalk losser voel, kan die skaal jou anders vertel. Dit is 'n wen! Jy werk 'n afgeronde program wat beide krag en kondisionering insluit en nou pluk jy die beloning.
Hoe tel liggaamsbouers gewig op?
Agt wenke om jou te help om spiermassa op te bou
- Eet ontbyt om spiermassa te help bou. …
- Eet elke drie uur. …
- Eet proteïene saam met elke ma altyd om jou spiermassa 'n hupstoot te gee. …
- Eet vrugte en groente saam met elke ma altyd. …
- Eet koolhidrate net ná jou oefensessie. …
- Eet gesonde vette. …
- Drink water om jou te help om spiermassa op te bou. …
- Eet hele kosse 90% van die tyd.
Is dit normaal om vet op te tel wanneer jy spiere bou?
Gewigstoename vs.
Tradisionele spiertoename word bereik deur gewig op te tel. Ja, jy kan 'n bietjie spiere kry terwyl jy vet verloor, maar hierdie proses is redelik stadig en nie so doeltreffend soos om spiere te bou tydens 'n ware grootmaat nie. As jy ernstige spiermassa wil optel, vereis dit gewigstoename.
Is dit reg om vet te word terwyl jy uitdy?
Hier is die belangrike ding om te verstaan: Dit is heeltemal normaal om 'n bietjie liggaamsvet op te tel tydens 'n grootmaat. Jy sal egter wil seker maak dat jy nie meer as 1% liggaamsvet per maand gedurende die tyd optel niejou grootmaat.
Hoekom kry ek vet terwyl ek grootmaak?
In verskillende grade, is liggaamsvet geneig om op te hoop tydens uitdyende weens oormatige kalorie-inname (1). Sny, of die vetverliesfase, verwys na 'n geleidelike afname in kalorie-inname en toename in aërobiese oefening om oortollige liggaamsvet vanaf die uitdyende fase te verminder, wat vir verbeterde spierdefinisie moontlik maak (2).