'n Kalorie-tekort van 500 kalorieë per dag is effektief vir gesonde en volhoubare gewigsverlies. Die uitskakeling van suikerhoudende drankies, die inname van meestal minimaal verwerkte voedsel soos vrugte en groente, en die eet van tuisgemaakte ma altye kan jou help om 'n kalorie-tekort te bereik sonder om kalorie te tel.
Hoe bereken ek my kalorie-tekort?
Om 'n handmatige berekening uit te voer, kan matig aktiewe mense hul huidige liggaamsgewig met 15 vermenigvuldig om te skat hoeveel kalorieë hulle elke dag benodig. Dan, om te bepaal hoeveel kalorieë hulle moet verbruik vir 'n gesonde kalorie-tekort, kan hulle ongeveer 500 kalorieë van daardie getal aftrek.
Hoeveel kalorieë moet ek eet om in 'n kalorie-tekort te wees?
Wat moet jou kalorie-tekort wees? 'n Goeie reël vir gesonde gewigsverlies is 'n tekort van ongeveer 500 kalorieë per dag. Dit behoort jou op koers te plaas om ongeveer 1 pond per week te verloor. Dit is gebaseer op 'n beginpunt van ten minste 1 200 tot 1 500 kalorieë per dag vir vroue en 1 500 tot 1 800 kalorieë per dag vir mans.
Kan jy enigiets eet met 'n kalorie-tekort?
Solank jy binne jou kalorie-toelae per dag bly, kan jy basies enigiets eet wat jy wil, insluitend lekkers en verwerkte voedsel.
Wat gebeur as ek al die kalorieë wat ek eet verbrand?
Om die waarheid te sê, meer as die helfte van die kalorieë wat jy elke dag verbrand, word op basiese biologiese funksies gebruik soos om jou liggaam te onderhoutemperatuur, asemhaling en vertering van jou kos. As jy elke kalorie wat jy geëet sou "oefen" sou jy 'n ernstige tekort hê.
