Die lae glukemiese (lae GI) dieet is gebaseer op die konsep van die glukemiese indeks (GI). Studies het getoon dat die lae GI-dieet kan lei tot gewigsverlies, bloedsuikervlakke verlaag en die risiko van hartsiektes en tipe 2-diabetes verlaag.
Hoekom is lae GI goed vir gewigsverlies?
'n Lae-glukemiese dieet kan jou help om jou gewig te beheer deur stygings in jou bloedsuiker en insulienvlakke te verminder. Dit is veral belangrik as jy tipe 2-diabetes het of die risiko loop om dit te ontwikkel. Lae-glukemiese diëte is ook gekoppel aan verminderde risiko's vir kanker, hartsiektes en ander toestande.
Hoe beïnvloed glukemiese indeks gewigsverlies?
Hoe beïnvloed die glukemiese indeks gewigsverlies? Studies het getoon dat mense na die insulientoename wat deur die inname van hoë GI-voedsel geproduseer word, geneig is om 60-70% meer kalorieë by hul volgende ma altyd te eet. Aan die ander kant stimuleer lae glukemiese kosse nie voedsel-dranghormone wat eetbui kan veroorsaak nie.
Werk 'n lae GI-dieet?
Lae GI-kosse, wat veroorsaak dat jou bloedsuikervlakke stadig styg en daal, kan jou help om langer versadig te voel. Dit kan help om jou eetlus te beheer en kan nuttig wees as jy probeer om gewig te verloor. Soos hierbo genoem, is nie alle kosse met 'n lae GI egter gesond nie.
Wat is die voordele van lae GI-voedsel?
Gekombineer met ander gesonde voedingsriglyne soos om 'n lae suikerinname te hê, die keuse van hoë veselvoedsel, en die handhawing van 'n lae natrium-inname, 'n lae-glukemiese dieet kan help met gewigsverlies, bloedsuikervlakke en insulienbeheer, siektevoorkoming, verhoogde energie en verbeterde bui.
28 verwante vrae gevind
Wat is 'n goeie lae glukemiese ontbyt?
Wat is sommige lae-GI-kosse?
- Volkorrels. Verwerkte korrels is hoog op die glukemiese indeksskaal. …
- Vrugte. …
- Suiwelprodukte. …
- Peulgewasse. …
- Maandag: Stoofplaat Hawer met vrugte. …
- Dinsdag: Egg and Veggie Scramble. …
- Woensdag: semels, neute en hawer "graankos" met jogurt en bessies. …
- Donderdag: Boontjie-gebaseerde ontbytbakkie.
Is eiers 'n lae glukemiese kos?
Eiers het 'n relatief lae glukemiese indeks en beïnvloed dus nie bloedglukosevlakke nie. Boonop is eiers 'n versadigde kos en kan dus kalorie-inname verminder, wat gevolglik kan help om glukemiese beheer te verbeter.
Wat is 'n lae glukemiese dieet-spyskaart?
Dieetbesonderhede
Lae GI: Groen groente, meeste vrugte, rou wortels, nierbone, kekerertjies, lensies en semels ontbytgraankosse. Medium GI: Suikermielies, piesangs, rou pynappel, rosyne, hawer ontbytgraankosse, en veelgraan-, hawersemels of rogbrood. Hoë GI: Witrys, witbrood en aartappels.
Is piesangs lae glukemies?
Volgens die internasionale glukemiese indeksdatabasis het ryp piesangs 'n lae GI van 51, met effens onderryp piesangs selfs laer op 42; hulle het 'n matige GL van 13 en 11,onderskeidelik.
Hoe kan ek my maagvet verloor?
20 doeltreffende wenke om maagvet te verloor (gesteun deur wetenskap)
- Eet baie oplosbare vesel. …
- Vermy kos wat transvette bevat. …
- Moenie te veel alkohol drink nie. …
- Eet 'n hoë proteïendieet. …
- Verminder jou stresvlakke. …
- Moenie baie soet kosse eet nie. …
- Doen aërobiese oefening (kardio) …
- Besnoei koolhidrate – veral verfynde koolhidrate.
Is grondboontjiebotter lae glukemies?
Natuurlike grondboontjiebotter en grondboontjies is kos met lae glukemiese indeks (GI). Dit beteken dat wanneer 'n persoon dit eet, hul bloedsuikervlakke nie skielik of te hoog moet styg nie. 'n Dieet wat hoog is in magnesium kan ook beskermende voordele teen die ontwikkeling van diabetes bied. Grondboontjies is 'n goeie bron van magnesium.
Watter brood is lae glukemies?
Lae-glukemiese kosse telling 55 of minder en sluit in: 100-persent klipgemaalde volkoring- of pompernikkelbrood. hawermout (gerol of staalgesny)
Watter vrugte moet in diabetes vermy word?
Vrugte is ook 'n belangrike bron van vitamiene, minerale en vesel. Vrugte kan egter ook hoog in suiker wees. Mense met diabetes moet 'n wakende oog oor hul suikerinname hou om bloedsuikerspieke te vermy.
Vrugte hoog in suiker
- waatlemoene.
- gedroogde dadels.
- pynappels.
- oorryp piesangs.
Hoe verloor jy gewig met 'n lae GI?
Lae GI-diëte wat ontwerp is vir gewigsverlies word ook aanbeveel ma altye en versnaperinge wat minder kilojoules as die gewone dieet het.
Die goue reëls van hierdie dieet is:
- Sewe of meer porsies vrugte en groente per dag;
- Lae-GI-brood en graangebaseerde voedsel;
- Nog peulgewasse, neute en seekos;
- Maer vleisbronne;
- Laevet-suiwelprodukte.
Is heuning lae glukemies?
Heuning het ook 'n laer glukemiese indeks (GI) as suiker. Die glukemiese indeks meet hoe vinnig 'n koolhidraat bloedsuikervlakke verhoog. Heuning het 'n GI-telling van 58, en suiker het 'n GI-waarde van 60.
Kan ek pasta op 'n lae GI-dieet eet?
Pasta het 'n glukemiese indeks van ongeveer 50 tot 55, wat as laag beskou word. Voeg ander gesonde lae GI-voedsel soos veselryke broccoli en kekerertjies by en jy sal sekerlik 'n wonderlike ma altyd geniet wat nie net fantasties smaak nie, maar jou versadig en tevrede sal laat voel lank nadat die ma altyd klaar is.
Wat is die 3 kosse om nooit te eet nie?
20 kosse wat sleg is vir jou gesondheid
- Suikerdrankies. Bygevoegde suiker is een van die ergste bestanddele in die moderne dieet. …
- Meeste pizzas. …
- Witbrood. …
- Meeste vrugtesappe. …
- Versoete ontbytgraan. …
- Gebakte, geroosterde of gebraaide kos. …
- Gebak, koekies en koeke. …
- Franse patat en aartappelskyfies.
Watter vrugte is die hoogste in suiker?
Watter vrugte het die meeste suiker?
- Blaai af om alles te lees. 1 / 13. Mango's. …
- 2 / 13. Druiwe. 'n Koppie hiervanhet ongeveer 23 gram suiker. …
- 3 / 13. Kersies. Hulle is soet, en hulle het die suiker om daarvoor te wys: 'n Koppie van hulle het 18 gram. …
- 4 / 13. Pere. …
- 5 / 13. Waatlemoen. …
- 6 / 13. Fig. …
- 7 / 13. Piesangs. …
- 8 / 13. Minder suiker: Avokado's.
Watter groente moet diabete vermy?
Slegste keuses
- Ingemaakte groente met baie bygevoegde natrium.
- Groente gekook met baie bygevoegde botter, kaas of sous.
- Pikkels, as jy natrium moet beperk. Andersins is piekels reg.
- Suurkool, om dieselfde rede as piekels. Beperk dit as jy hoë bloeddruk het.
Wat is lae glukemiese versnaperinge?
Gesonde lae GI-happies
- 'n handvol ongesoute neute.
- 'n stukkie vrugte met neutbotter.
- wortelstokkies met hummus.
- 'n koppie bessies of druiwe bedien met 'n paar blokkies kaas.
- Griekse jogurt met gesnyde amandels.
- appelskywe met amandelbotter of grondboontjiebotter.
- 'n hardgekookte eier.
- lae GI-oorskiet van die vorige aand.
Is patats lae glukemies?
Wanneer dit gekook word, is patats 'n lae glukemiese indeks (GI) voedsel, wat beteken dat hulle nie jou bloedsuiker soveel verhoog as gewone aartappels nie, volgens navorsing gepubliseer in die Journal of Nutrition and Metabolism.
Is hawermout 'n lae glukemiese kos?
Hawermout van volgraanhawer kan 'n nuttige toevoeging tot die dieet van iemand met diabetes wees. Hawermout het 'n lae glukemiese waardeindeks (GI) telling, en die oplosbare vesel en voordelige verbindings in hawer kan mense help om merkers van diabetes te beheer.
Wat moet ek eet as my suiker hoog is?
Hier is sewe kosse wat volgens Powers kan help om jou bloedsuiker in toom te hou en jou gelukkig en gesond te maak
- Rou, gekookte of geroosterde groente. Dit voeg kleur, geur en tekstuur by 'n ma altyd. …
- Greens. …
- Geurvolle, lae-kalorie drankies. …
- Spspek of Bessies. …
- Volgraan, Hoër-vesel Voedsel. …
- 'n Bietjie vet. …
- Proteïen.
Watter kos verander nie in suiker nie?
Dertien kosse wat nie bloedglukose verhoog nie
- Avokado's.
- Vis.
- Knoffel.
- Suurkersies.
- Asyn.
- Groente.
- Chia-sade.
- Cacao.
Is Hoender lae glukemies?
Hoender en die low glukemiese indeksHoender is 'n perfekte proteïen om 'n fantastiese lae-glukemiese ma altyd te maak. Omdat hoender geen koolhidrate bevat nie, het dit min effek op bloedsuikervlakke.
