Direkte opleiding van die hamstrings is uiters belangrik, aangesien 'n groeiende hoeveelheid navorsing toon dat tradisionele onderlyfoefeninge soos hurke nie dyspiergrootte of sterkte verbeter nie (3). … Die dyspiere het egter minder as 1% in beide toestande gegroei.
Hoe gereeld moet dyspiere geoefen word?
Neem jou dyspier-oefenfrekwensie van een keer elke twee weke, tot twee keer per week.
Is dyspier-isolasie-oefeninge nodig?
Die eenvoudige wetenskap van effektiewe dyspieroefening
Sommige mense sê jy moet oefeninge doen wat die dyspiere isoleer. Ander sê isolasie is onnodig en jy moet eerder by die groot saamgestelde bewegings hou. Sommige mense sê steeds dat jy jou beenoefeninge in dyspier- en quadriceps-oefensessies moet verdeel.
Hoekom is dit belangrik om sterk dyspiere te hê?
Omtrent elke atleet en naweekvegter maak staat op sterk dyspiere. Hierdie spiere is verantwoordelik om jou knieë te buig. As hulle sterk is, kan jy hoog spring, vinnig hardloop en met plofkrag versnel. Met goed ontwikkelde dyspiere kan jy goeie postuur behou en beenbeserings voorkom.
Wat doen dit om jou dyspiere te oefen?
Die dyspiere tree eksentries op om die been te vertraag en die been voor te berei vir grondkontak tydens enige stap- en hardloopbewegings. Veral in sportsoorte soos rugbyliga en netbal watbeide vereis spoed, spring, verandering van rigting en vertraging.
