2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Direkte opleiding van die hamstrings is uiters belangrik, aangesien 'n groeiende hoeveelheid navorsing toon dat tradisionele onderlyfoefeninge soos hurke nie dyspiergrootte of sterkte verbeter nie (3). … Die dyspiere het egter minder as 1% in beide toestande gegroei.
Hoe gereeld moet dyspiere geoefen word?
Neem jou dyspier-oefenfrekwensie van een keer elke twee weke, tot twee keer per week.
Is dyspier-isolasie-oefeninge nodig?
Die eenvoudige wetenskap van effektiewe dyspieroefening
Sommige mense sê jy moet oefeninge doen wat die dyspiere isoleer. Ander sê isolasie is onnodig en jy moet eerder by die groot saamgestelde bewegings hou. Sommige mense sê steeds dat jy jou beenoefeninge in dyspier- en quadriceps-oefensessies moet verdeel.
Hoekom is dit belangrik om sterk dyspiere te hê?
Omtrent elke atleet en naweekvegter maak staat op sterk dyspiere. Hierdie spiere is verantwoordelik om jou knieë te buig. As hulle sterk is, kan jy hoog spring, vinnig hardloop en met plofkrag versnel. Met goed ontwikkelde dyspiere kan jy goeie postuur behou en beenbeserings voorkom.
Wat doen dit om jou dyspiere te oefen?
Die dyspiere tree eksentries op om die been te vertraag en die been voor te berei vir grondkontak tydens enige stap- en hardloopbewegings. Veral in sportsoorte soos rugbyliga en netbal watbeide vereis spoed, spring, verandering van rigting en vertraging.
Aanbeveel:
Het jy al geoefen of geoefen?
In Amerikaanse Engels is oefening altyd reg. In Britse Engels, of oefening of oefening die regte keuse is, hang af van die rol daarvan in die sin. Hoe kan jy weet watter vorm om te gebruik? In Amerikaanse Engels kan oefening as 'n selfstandige naamwoord of 'n werkwoord funksioneer.
Het my dyspier herstel?
Gedeeltelike trane genees gewoonlik binne 4 tot 8 weke, terwyl volledige trane ongeveer 3 maande neem. Jy behoort beter te begin voel met gereelde fisiese terapie en baie rus. Volg jou dokter se leiding om herbesering te vermy. Hulle sal jou laat weet wanneer dit veilig is om terug te keer na sport.
Het ek net my dyspier geskeur?
Simptome van 'n dyspier skeur of spanning Graad 1 - styfheid in die spier terwyl jy strek, onvermoë om jou been ten volle te beweeg van buiging na reguit, en onvermoë om gewig te dra op die aangetaste been. Graad 2 - verminderde spierkrag, mank wanneer loop, en pyn wanneer die knie buig.
Kan 'n geskeurde dyspier op sy eie genees?
Die meeste dyspier-stremmings sal op hul eie of met 'n bietjie fisiese terapie genees. Volg hierdie wenke om 'n dyspierspanning te behandel: Gebruik die RICE-formule so gou as moontlik na die besering: Rus. Hoe lank neem 'n geskeurde dyspier om te genees?
Hoekom kry ek 'n uitslag nadat ek geoefen het?
Tydens oefening word histamiene vrygestel. Histamiene is proteïene wat betrokke is by outo-immuunreaksies soos 'n allergiese reaksie op stuifmeel of stof. Mense wat sensitief is vir histamiene kan uitslag, jeuk en ander allergiese simptome tydens oefening ervaar, net soos jy beskryf.
