'n Daaglikse regime sal die grootste winste lewer, maar tipies kan jy blywende verbetering in buigsaamheid verwag as jy ten minste twee of drie keer per week strek. In die video's hieronder sal jy voorbeelde van statiese strekke vind wat in enige oefening of strekroetines ingewerk kan word.
Hoe gereeld moet jy strek?
Gesonde volwassenes moet buigsaamheidsoefeninge (strek, joga of tai chi) doen vir alle groot spier-tendongroepe-nek, skouers, bors, romp, laer rug, heupe, bene en enkels- ten minste twee tot drie keer per week. Vir optimale resultate moet jy altesaam 60 sekondes aan elke strekoefening spandeer.
Wat gebeur wanneer jy daagliks strek?
Gereelde strek help om jou bewegingsreeks in die gewrigte te vergroot, verbeter bloedsirkulasie en postuur en verlig spierspanning regdeur die liggaam, vertel hy. Boonop verbeter dit jou atletiese prestasie en kan dit die risiko van besering verminder, merk die fiksheidskenner op.
Moet jy elke dag of elke ander dag strek?
Dieselfde benadering geld vir buigsaamheidsopleiding; terwyl dit goed is om buigsaamheidsopleiding elke dag te doen; dit is nie 'n goeie idee om die selfde strekke elke dag, dag na dag te doen nie. As 'n algemene reël; as dit nie styf is nie en dit jou geen probleme veroorsaak nie, hoef jy dit nie te rek nie.
Is dit sleg om te veel te strek?
Selfs wanneer jy strek en ook oefenbaie, een kan besering waag as jy nie bewus is van die liggaam se perke. Oorstrek kan lei tot die trek van 'n spier, wat pynlik is en aansienlike rus kan verg voordat jy terugkeer na 'n mens se strekroetine.
