In kort, optrekke en kene is wonderlik vir boarmontwikkeling. Onder die oppervlakkige bisepsspiere lê 'n kleiner spier genaamd die brachialis. Die doeltreffendste manier om hierdie spier te oefen, is deur dit van bo af te trek. … Die kumulatiewe volume sal jou biseps laat groei.
Werk gereelde optrekke biseps?
Nie net help optrekke jou om die rugspiere te werk nie, maar die biseps word ook geoefen. Afhangende van die gekose oefening, sal jy meer op die opleiding van die biseps kan fokus.
Watter pullup is die beste vir biseps?
Die beste pull-ups vir biseps
- Narrow-Grip Optrek. …
- Parallel-Grip Pullup. …
- Onderhandse optrek. …
- Wenke.
Kan jy groot arms bou met optrekke?
So, ons weet dat jou biseps in 'n saamgestelde beweging soos die optrek of ken optrek, gewerk sal word. Maar met iets soos die optrek/kin-op, is die hoofspier wat die oefening doen die lats. Dit beteken jou lats sal eers mislukking bereik voor jou biseps.
Is optrekke beter as bicep-krulle?
Ondanks die isolasie van die bisepkrul vs die ken op, chin ups eintlik die beter oefening vir jou arms en jou bolyf as geheel. Die praktiese krag van die funksionele krag is 'n groot faktor, maar nie so groot soos die feite nie. Daar is bewys dat chin-ups 'n groter biseps-aktivering het as krulle.
