Wanneer jy die spiere van jou boude styf trek en los, d.w.s. die gluteus maximus, medius en minimus sal net help om hulle te versterk , maar dit sal nie jou agterstand maak nie lyk meer volumineus of goed gevorm. Hou egter in gedagte dat jou gluteale spiere gluteale spiere Die gluteale spiere, wat dikwels glute genoem word, is 'n groep van drie spiere wat die gluteale area uitmaak wat algemeen bekend staan as die boude: die gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Die drie spiere kom van die ilium en sakrum af en plaas op die femur. https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteale_spiere
Gluteale spiere - Wikipedia
moet gesond wees voordat jy met boude-knyp begin.
Kan jy spiere bou deur te knyp?
Dit kan ook 'n manier wees om krag op te bou. Spierbuiging staan meer akkuraat as spiersametrekking bekend, want wanneer jy jou spiere buig, skep jy spanning wat die spiervesels tydelik kleiner of saamtrek maak. … Hierdie spanning is een voorbeeld van hoe buiging van jou spiere kan help om hulle sterker te maak.
Doen dit enigiets om jou boudewange te knyp?
"Dink daaraan om jou boudewange saam te 'druk' of te 'klem', sonder om jou heupe toe te laat om vorentoe te beweeg. Deur die glutes aan die bokant van 'n hurk of dooie lig isometries saam te trek, sal jy jou glutes aktief teiken en betrek jou kern terwyl jy die heupe vlak en jou ruggraat houin 'n veilige, neutrale posisie."
Is dit sleg om jou boemelaar vas te knyp?
Knyp die glutes kan hulle swakker en harder maak vir jou bekkenbodem om te reageer wanneer jy dit regtig nodig het! … Vir 'n kort rit is dit goed om daardie bilte vas te hou, maar om hulle heeldag vas te hou skep 'n werklike probleem, veral vir nies piepie. Wanneer jy vasbyt, druk dit jou boude onder.
Verbrand kalorieë om jou boemelaar vas te knyp?
Dit brand meer as 300 kalorieë per uur! Diskrete dog doeltreffende, klemme behels bloot om jou glutes so styf as moontlik vas te druk en die sametrekking vir 'n paar sekondes vas te hou.
