1 Een van die beste opsies is om superstelle te gebruik. Oefeninge in supersets kan vir dieselfde spiergroep wees - soos om 'n oorhoofse skouerdruk te doen, gevolg deur 'n laterale verhoging - wat die mees intense manier is om supersets te gebruik. Omdat jy dieselfde spiergroep werk, kry daardie spiervesels meer tyd onder spanning.
Watter spiere stel jy saam?
Jy kan twee oefeninge oorstel wat heeltemal verskillende liggaamsdele werk, soos triceps en rug, biseps en bors, of quadriceps en kuite. In hierdie gevalle kan jy byvoorbeeld skedelbrekers oorstel met dooie lifts, barbell-krulle met bankdrukke en hurke met kuitverhogings.
Kan jy spiere bou met superstelle?
Die hoofredes vir die gebruik van superstelle is om spiere op te bou, spieruithouvermoë te verhoog, en om tyd te bespaar. Superstelle vir spierbou kom in die reeks van agt tot 12 herhalings voor met matige swaar gewigte, terwyl uithouvermoë-atlete ligte gewigte vir 15-30 herhalings sal gebruik.
Hoe verstel jy behoorlik?
Die standaardvorm van supersetopleiding behels die kombinasie van twee bewegings, waar jy 'n stel van die eerste oefening doen, dan reguit na 'n stel van die tweede gaan, dan rus, voor gaan terug na die eerste oefening en gaan voort met daardie patroon totdat jy al die gespesifiseerde stelle voltooi het.
Is dit sleg om elke oefening te verlig?
Terwyl superstelle gedoen met min ofgeen rus tussen oefeninge kan moontlik jou prestasie benadeel nie, superstelle wat daartoe lei dat jy langer tyd tussen stelle van dieselfde oefening neem, kan jou prestasie eintlik help: In een studie het deelnemers bankpers opgelei en gesit ry.
