Die meeste mense voel meer tevrede nadat hulle ketogeniese ma altye en versnaperinge geëet het as gevolg van die vullende effekte van vet en proteïene. Dit is egter heeltemal moontlik om te veel kalorieë op 'n ketogeniese dieet in te neem deur porsies te eet wat te groot is of deur die hele dag aan hoë-kalorie-kosse te peusel.
Wat is die porsiegrootte vir keto-dieet?
Oor die algemeen behels dit die beperking van koolhidraatverbruik tot ongeveer 20 tot 50 gram per dag en die aanvulling van vette, soos vleis, vis, eiers, neute en gesonde olies (6). Dit is ook belangrik om jou proteïenverbruik te modereer.
Maak porsiegrootte saak op keto-dieet?
Om kalorieë na te spoor kan 'n realiteitstoets bied oor hoe normale porsiegroottes lyk. Oor die algemeen is streng beheer van kaloriebalans onnodig op die ketogeniese dieet. Die keto-dieet stem ooreen met die kos wat ons ontwerp is om te eet.
Kan jy soveel vleis eet as wat jy wil op keto?
As jy 'n ketogeniese leefstyl begin, moet jy weet dat jy eintlik nie 'n ton vleis op die keto-dieet kan eet nie. Trouens, om te veel proteïene te eet, kan jou uit ketose skop, so hoewel vleis beslis goed is in moderering op 'n keto-dieet, behoort dit nie sy nommer een stapelvoedsel te wees nie.
Hoeveel kos kan ek per dag op keto eet?
Die meeste mense sal minder as 50 gram per dag moet gaan om ketose te bereik. Hou in gedagte dat dit jou nie met baie laat niekoolhidraatopsies - behalwe groente en klein hoeveelhede bessies.
