Om minder kalorieë te eet, hoef nie honger te wees nie. Trouens, daar is baie dinge wat jy kan doen om honger in toom te hou. Probeer om jou porsies op te vul met groente, eet meer proteïene of bedrieg jou gedagtes deur kleiner borde te gebruik. Hierdie eenvoudige wenke kan jou help om kosporsies te beheer sonder om honger te voel.
Is dit beter om klein porsies te eet?
Mini-ma altye kan help om die eetlus te bevredig, die stabilisering van bloedsuikervlakke en die verskaffing van voedingstowwe aan die liggaam deur die loop van die dag. Kleiner, meer gereelde ma altye in jou daaglikse eetpatrone kan ook help met 'n meer doeltreffende metabolisme in vergelyking met 'n stadiger metabolisme wanneer ma altye oorgeslaan word.
Kan jy gewig verloor deur kleiner porsies te eet?
Voordat jy teruggaan vir meer kos, wag ten minste 15 minute en drink 'n groot glas water. Sny gedeeltes af. As jy niks anders doen as verminder jou porsies met 10%-20%, sal jy gewig verloor. Die meeste van die porsies wat beide in restaurante en by die huis bedien word, is groter as wat jy nodig het.
Wat is 'n goeie porsiegrootte om gewig te verloor?
1 1/2 - 2 1/2 koppies vrugte en 2 1/2 - 3 1/2 koppies groente. 6-10 onse graan, 1/2 van volgraan. 3 koppies nie-vet of lae-vet suiwelvoedsel. 5-7 onse proteïen (vleis, bone en seekos) elke dag.
Kan jy jou maag krimp deur kleiner porsies te eet?
As jy eers 'n volwassene is, bly jou maag omtrent dieselfdegrootte -- tensy jy 'n operasie ondergaan om dit doelbewus kleiner te maak. Eet minder sal nie jou maag laat krimp nie, sê Moyad, maar dit kan help om jou "aptyttermostaat" terug te stel sodat jy nie so honger sal voel nie, en dit kan makliker wees om by te hou jou eetplan.
