Eksentriese-verbeterde opheffing skep groter hipertrofie as konvensionele opleiding. Deur die eksentrieke beweging van jou oefeninge te programmeer, kan jy die grootste spiergroei bereik deur seker te maak jy het die regte intensiteit van las en die ideale tyd onder spanning om maksimum spierveselskade te veroorsaak.
Wat bou meer spiere konsentries of eksentries?
Eksentriese opleiding Skep meer spierskadeAlbei bewegings lei na bewering tot verhoogde hipertrofie/spiermassa. Sommige bewyse dui daarop dat eksentrieke opleiding spiermassa meer as konsentries bevorder. Dit kan wees as gevolg van 'n vinniger reaksie van spierbou (anaboliese) sein en geïnduseerde spierskade.
Bou eksentrieke bewegings spiere?
Eksentrieke opleiding werk goed vanweë die menslike liggaam se vermoë om meganies te laai en groot stimulus te skep om die skeletspier in hierdie sekere oefenfases. Die vermoë om groter kragte te produseer tydens eksentrieke aksies is wat spierhipertrofie en maksimum uitset veroorsaak.
Maak eksentrieke opleiding jou sterker?
Eksentrieke opleiding kan jou help om sterker te word in sekere bewegings. Deur aan die negatiewe fase van 'n optrek, opstoot, hurk of enige oefening te werk, word jy meer vaardig in daardie beweging. Daar kan ook voordele wees vir diegene wat gewig probeer verloor.
Wat is die nadele vaneksentrieke opleiding?
Nadeel 1: Baie moeilik om van te herstel Eers en veral eksentrieke opleiding kan baie moeilik wees om van te herstel. Dit is bekend dat supra-maksimale eksentrieke herhalings taamlik ernstige vlakke van vertraagde spierpyn veroorsaak.
