2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Eksentriese-verbeterde opheffing skep groter hipertrofie as konvensionele opleiding. Deur die eksentrieke beweging van jou oefeninge te programmeer, kan jy die grootste spiergroei bereik deur seker te maak jy het die regte intensiteit van las en die ideale tyd onder spanning om maksimum spierveselskade te veroorsaak.
Wat bou meer spiere konsentries of eksentries?
Eksentriese opleiding Skep meer spierskadeAlbei bewegings lei na bewering tot verhoogde hipertrofie/spiermassa. Sommige bewyse dui daarop dat eksentrieke opleiding spiermassa meer as konsentries bevorder. Dit kan wees as gevolg van 'n vinniger reaksie van spierbou (anaboliese) sein en geïnduseerde spierskade.
Bou eksentrieke bewegings spiere?
Eksentrieke opleiding werk goed vanweë die menslike liggaam se vermoë om meganies te laai en groot stimulus te skep om die skeletspier in hierdie sekere oefenfases. Die vermoë om groter kragte te produseer tydens eksentrieke aksies is wat spierhipertrofie en maksimum uitset veroorsaak.
Maak eksentrieke opleiding jou sterker?
Eksentrieke opleiding kan jou help om sterker te word in sekere bewegings. Deur aan die negatiewe fase van 'n optrek, opstoot, hurk of enige oefening te werk, word jy meer vaardig in daardie beweging. Daar kan ook voordele wees vir diegene wat gewig probeer verloor.
Wat is die nadele vaneksentrieke opleiding?
Nadeel 1: Baie moeilik om van te herstel Eers en veral eksentrieke opleiding kan baie moeilik wees om van te herstel. Dit is bekend dat supra-maksimale eksentrieke herhalings taamlik ernstige vlakke van vertraagde spierpyn veroorsaak.
Aanbeveel:
Bou touspring spiere?
Jip, een van die voordele van touspring is spierbou, sê Cody Braun, CPT, assistentbestuurder van fiksheid by Beachbody. Daardie spier maak jou sterker in en buite die gimnasium en verbeter jou algemene gesondheid. En kry dit, dit is die sleutel om jou gewigsverliesdoelwitte te bereik.
Sal onderhuidse vet spiere bou?
Baie mense wat hul aktiwiteit verhoog om onderhuidse vet te verloor, neem ook deel aan kragoefeninge soos om gewigte op te tel. Hierdie tipe aktiwiteit verhoog maer spiere wat jou metabolisme kan bevorder en help om kalorieë te verbrand. Is dit goed om hoë onderhuidse vet te hê?
Kan bankdrukke spiere bou?
Die bankdruk is 'n kragtige bolyfmassabou-oefening wat sommige van die liggaam se grootste spiere beklemtoon. Die bors, triceps en selfs rug kan met hoë volume en intensiteit geoefen word met die klassieke lift. Is bankdrukke goed om spiere op te bou?
Bou kortikosteroïede spiere?
Hulle word gebruik om die groei van skeletspier te bevorder (die anaboliese effek) en die ontwikkeling van manlike seksuele eienskappe (die androgene effek). As gevolg van hul anaboliese effek, word die middels dikwels misbruik deur atlete of persone wat hul fisiese voorkoms wil verbeter.
Kan kondisionering spiere bou?
Strength conditioning sal jou toelaat om spierkrag, krag en spoed te verhoog en help jou om jou voorkoms te verander deur vetverlies te skep, wat uiteindelik die voorkoms van jou spiere verander. Dit is ook baie maklik om 'n roetine te ontwerp wat op jou spesifieke kondisioneringsdoelwitte fokus.
