Vir volwassenes is die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien C 65 tot 90 milligram (mg) per dag, en die boonste limiet is 2 000 mg per dag. Alhoewel dit onwaarskynlik is dat te veel vitamien C in die dieet skadelik sal wees, kan megadosisse vitamien C-aanvullings veroorsaak: Diarree. Naarheid.
Is dit veilig om daagliks 500mg vitamien C te neem?
"Die veilige boonste limiet vir vitamien C is 2 000 milligram per dag, en daar is 'n goeie rekord met sterk bewyse dat die neem van 500 milligram daagliks veilig is," sê hy.
Is dit beter om vitamien C elke dag of een keer per week te neem?
Om Vitamien C te neem hou geen skade of skadelike newe-effekte in nie, maar dit is opmerklik dat dit belangrik is om 'n doseringskedule te hê. Eet dit voor jou etes, een keer elke dag om 'n verskil in jou gesondheid te sien. As jy dit in oormaat verbruik, kan dit nie geabsorbeer word nie of lei tot spysverteringsprobleme soos diarree.
Kan jy langtermyn vitamien C neem?
In sommige mense kan orale vitamien C-aanvullings nierstene veroorsaak, veral wanneer dit in hoë dosisse geneem word. Langtermyn gebruik van orale vitamien C-aanvullings van meer as 2 000 milligram per dag verhoog die risiko van beduidende newe-effekte. Vertel jou dokter dat jy vitamien C-aanvullings neem voordat jy enige mediese toetse ondergaan.
Wanneer moet ek my vitamien C-aanvulling neem?
Vitamien C is veilig om te neem in aanbevole hoeveelhede op enige tyd van die dag. Ditkom natuurlik voor in 'n verskeidenheid plantprodukte, insluitend lemoensap, pomelo's en suurlemoene. Die liggaam stoor nie vitamien C nie, daarom moet mense dit daagliks inneem, verkieslik in klein dosisse deur die dag.
