'n Beter kalsiumopsie "Die meeste mense kan voldoende kalsium deur hul dieet kry as hulle moeite doen." Vroue tussen die ouderdomme van 19 tot 50 moet 1 000 milligram kalsium per dag inneem, en die teiken vir vroue ouer as 50 is 1 200 milligram per dag. Goeie dieetbronne van kalsium sluit in: Amandels.
Hoe gereeld moet jy kalsium neem?
Kalsiumaanvullings kan help om die gaping te vul tussen hoeveel kalsium jy in jou dieet kry en hoeveel jy per dag nodig het. Onthou, die aanbevole hoeveelheid vir die meeste volwassenes is 1 000 mg per dag en verhoog tot 1, 200 mg per dag vir vroue ouer as 50 en mans ouer as 70.
Is die neem van kalsium elke dag sleg?
Vir die meeste mense is die neem van kalsiumpille elke dag vir beengesondheid veilig. Maar daar is sekere omstandighede wat daaglikse kalsiumaanvullings onvanpas kan maak of selfs jou risiko vir kardiovaskulêre siekte kan verhoog.
Hoeveel keer per week moet ek kalsium neem?
Begin met 'n klein dosis, soos 200-300 milligram daagliks vir 'n week, en bou geleidelik op. Kalsium kan sekere middels minder doeltreffend maak, so praat met jou dokter as jy 'n voorskrifmedisyne vir osteoporose of Paget se siekte, aanvalle, of skildklierprobleme, of 'n antibiotika neem.
Is dit sleg om elke aand kalsium te neem?
Om jou absorpsie van kalsium te maksimeer, neem nie meer as 500 mg op 'n slag nie. Jy kan dalk een 500 mg-aanvulling in dieoggend en nog een in die nag. As jy 'n aanvulling neem wat ook vitamien D bevat, sal dit jou liggaam help om kalsium doeltreffender te absorbeer.
