Hou 'n gewig met jou handpalms na onder en jou pols wat oor die knie hang. Beweeg jou hand so ver as moontlik op en dan so ver as moontlik af in 'n stadige en beheerde beweging. Doen 'n stel van 10 en herhaal dan. Herhaal die oefening, maar met jou handpalms na bo.
Hoe kan ek my pols- en voorarmgrootte vergroot?
Jy het die reeks oefeninge nodig om al die pad in te sluit wat die pols en voorarm beweeg en buig.
Dumbbell Exercises
- Polsbuiging. Sit op 'n bankie, rus jou voorarms op jou bene, palms na bo. …
- Polsverlenging. …
- Omgekeerde bisepskrul. …
- Zottman-krulle.
Hoe kan ek my armgrootte vergroot?
8 gewigvrye oefeninge om elke spier in jou arms te toon
- Armsirkels. Versterk jou skouers en arms met eenvoudige, dog effektiewe sirkelbewegings. …
- Tricep dips. Bou jou triceps deur slegs jou liggaamsgewig te gebruik. …
- Bicep-krulle om te druk druk. …
- Planksypaadjie. …
- Skopbokshoue. …
- Rollende pushups. …
- Syplank. …
- Superman.
Hoe kan ek my handspiere by die huis vergroot?
Grip Strengthener
- Hou 'n sagte bal in jou handpalm en druk dit so hard as wat jy kan.
- Hou vir 'n paar sekondes en laat los.
- Herhaal 10 tot 15 keer op elke hand. Doen hierdie oefening twee tot drie keer per week, maar rus jou hande vir48 uur tussen sessies. Moenie hierdie oefening doen as jou duimgewrig beskadig is nie.
Hoe kan ek oor 2 weke groot spiere kry?
Die twee-week oefensessie-plan om vinnig spiere op te bou
- Oefening 1: Bors. Al drie oefensessies bestaan uit ses bewegings wat in drie superstelle verdeel is. …
- Oefensessie 2: Rug en skouers. …
- Oefening 3: Arms. …
- 1A Dumbbell-bankdruk.
- 1B Dumbbell-oortreksel.
- 2A Incline hammer press.
- 2B Incline dumbbell flye.
- 3A-kabelvlieg.
