Vitamien D van die dieet, of van velsintese, is biologies onaktief. Dit word geaktiveer deur twee proteïen-ensiemhidroksileringsstappe, die eerste in die lewer en die tweede in die niere.
Hoe word vitamien D geaktiveer?
Vitamien D verkry uit sonblootstelling, voedsel en aanvullings is biologies inert en moet twee hidroksilasies in die liggaam ondergaan vir aktivering. Die eerste hidroksilering, wat in die lewer plaasvind, skakel vitamien D om na 25-hidroksivitamien D [25(OH)D], ook bekend as "calcidiol."
Wat is 'n aktiewe vorm van vitamien D?
Die voorkeur vitamien D-analoog vir daaglikse aanvulling is cholecalciferol (vitamien D3). Die aktiewe vorm van vitamien D3 is 1, 25-dihidroksi-vitamien D3.
Hoe kan ek my vitamien D-vlakke vinnig verhoog?
- Spandeer tyd in sonlig. Daar word dikwels na vitamien D verwys as "die sonskynvitamien" omdat die son een van die beste bronne van hierdie voedingstof is. …
- Verteer vetterige vis en seekos. …
- Eet meer sampioene. …
- Sluit eiergele by jou dieet in. …
- Eet versterkte kosse. …
- Neem 'n aanvulling. …
- Probeer 'n UV-lamp.
Watter groente is hoog in vitamien D?
Topvoedsel vir kalsium en vitamien D
- Spinasie.
- Kale.
- Okra.
- Collards.
- Sojabone.
- Witbone.
- Sommige visse, soos sardientjies, salm, baars enreënboogforel.
- Kos wat met kalsium versterk is, soos lemoensap, hawermout en ontbytgraan.
