Spiere gerig Hierdie oefening werk jou boudspiere (lyte), dye (quadriceps en dyspiere), en kuite. Staan met bene bymekaar. Stap na die kant met jou regtervoet, buig albei knieë om 'n klein hurkposisie in te neem terwyl die voet op die vloer land.
Wat is die voordele van sytrappe?
Dit gebruik 'n ander stel spiere as die primêre spiere wat gebruik word om reguit vorentoe te loop. Systapoefeninge kan hierdie onderbenutte spiere versterk terwyl dit ook balans verbeter, buigsaamheid verbeter en ruimtelike bewustheid verhoog.
Wat werk systappies?
Step-ups tref al die groot spiergroepe in jou onderlyf. Die quads dra die swaarste van die aksie, maar die skuif werk jou glutes, dyspiere en kuite ook. Dit beteken dat, benewens om jou trapklim-speletjie te verbeter, stap-ups jou krag en veerkragtigheid vir sportsoorte soos hardloop en fietsry sal verbeter.
Wat is 'n stap van kant tot kant?
Jy gaan jou voete van kant tot kant uitskuif. Julle gaan saam oorslaan, een voet uithaal en seker maak wanneer jy daardie voet uithaal, bly die been reguit. Jy hou al die gewig aan die een kant. Jy stap saam terug, neem dit op. Dus, in en uit.
Watter oefeninge help balans?
6 Oefeninge om balans te bevorder wat jy tuis kan doen
- Staanende Maart. Staan naby 'n stewige steun, begin stadig in plek marsjeer vir20-30 sekondes. …
- Staan 3-rigting skoppe. …
- Systap. …
- 1-beenstaander. …
- Sit om te staan en staan om te sit. …
- Heel-tot-toon staan of loop.
