'n Ektomorf-oefensessieplan kan oefeninge soos stap, hurk, longe, kabeloorkruisoefeninge, opstote en planke insluit. Vir meer voordeel uit hierdie oefensessies, moet jy konsekwent wees, goed eet en altyd opwarm voordat jy dit uitvoer.
Wat is die beste oefening vir Ectomorphs?
Ectomorphs is geneig om uit te blink in uithouvermoë-tipe aktiwiteite, so dit is nie verbasend dat baie kardio-oefening bo gewigoptel verkies. Die sleutel om spiergroei te stimuleer is om die minimale hoeveelheid kardio te doen wat nodig is vir algemene gesondheid. Drie keer per week vir 30 minute word aanbeveel.
Hoe werk ektomorfe uit?
Vir kliënte wat na meer kardio-swaar oefensessies aangetrek het, stel Feit voor om 'n kragroetine te begin met bewegings soos dooie hysbakke, hurk, gesplete hurk, triceps-druk, bicep-krulle en skoueroptrekkings.
Kan ektomorfe spiere kry sonder gewigte?
Maar 'n maer beginner kan absoluut spiere kry met liggaamsgewigoefening, en die tempo van vordering sal amper identies wees aan die gebruik van vrygewigte. … Hulle kan steeds goeie vordering maak met liggaamsgewig-oefeninge, dit is net dat die oefensessies vinnig meer ingewikkeld en pynliker as gewigsoefeninge kan raak.
Is 5x5 goed vir ektomorfe?
Alhoewel programme soos 10x10 en 5x5 uitstekend werk vir die ander liggaamstipes, reageer die ektomorf beter op 'n piramide van herhalings in plaas van 'nkonstante rep skema. Die rede is tweeledig: … Hy moet die beweging oefen en opwarm met hoër herhalings voordat hy al hoe swaarder gewig aanpak.
