Die stoot/trek/bene-verdeling is waarskynlik die doeltreffendste oefensessie wat daar is omdat alle verwante spiergroepe saam in dieselfde oefensessie geoefen word. Dit beteken dat jy die maksimum oorvleueling van bewegings binne dieselfde oefensessie kry, en die spiergroepe wat geoefen word, kry 'n algehele voordeel uit hierdie oorvleueling.
Wat is die doeltreffendste oefensessieverdeling?
5 van die beste oefensessie-verdelings
- Maandag: Bolyf (drukfokus)
- Dinsdag: Onderlyf (Squat Focus)
- Woensdag: Af /Aktiewe herstel.
- Donderdag: Bolyf (trekfokus)
- Vrydag: onderlyf (hamstring- en glutefokus)
- Saterdag/Sondag: af.
Bou splits spiere?
'n Liggaamsdeel-oefensessie laat jou twee keer per week een tot drie liggaamsdele per oefensessie oefen. Dit is 'n gewilde opsie onder liggaamsbouers, aangesien liggaamsdeelverdelings jy spiere meer gereeld laat oefen vir meer groei. 'n Liggaamsbouer se hoofdoelwit is om 'n heeltemal simmetriese liggaamsbou met volle spierontwikkeling te hê.
Is dit beter om vollyf-oefensessies te doen of te verdeel om spiere op te bou?
as jy op soek is na gewigsverlies, volle liggaam oefensessies sal kalorie verbrand maksimeer. as jy op soek is na spiertonus en definisie, sal volle liggaamskragoefeninge jou help om maer spiermassa te skep. as jy op soek is na 'n gebalanseerde liggaam, fokus die hele liggaam oefensessies nie op neteen area, dus sal alle spiergroepe baat vind.
Is 'n 3-dag-verdeling genoeg om spiere op te bou?
Ja. 'n 3-dag-verdeling is goed om spiere op te bou, want dit laat jou toe om beide die intensiteit van jou oefensessies en jou herstel te maksimeer. Herstel is waarskynlik die belangrikste aspek van spierbou. Maak nie saak hoe hard jy in die gimnasium oefen nie, as jy jouself nie behoorlik laat herstel nie, sal jy nie goeie resultate sien nie.
