Beginner-gimnasium-oefensessie vir krag
- Draagdrukpers (6 herhalings x 4 stelle)
- Beker hurk (6 herhalings x 4 stelle)
- Dumbbell-enkelarmry (6 herhalings x 4 stelle)
- Skulder laterale verhoging (6 herhalings x 4 stelle)
- Bankdruk (6 herhalings x 4 stelle)
- Pull ups/ondersteunde pull-ups (6 herhalings x 4 stelle)
- Bisepkrulle met Barbell (8 herhalings x 4 stelle)
Wat moet 'n beginnermeisie by die gimnasium doen?
'n Vollyf-oefenroetine kan bestaan uit skouerdrukke, agterste rye, beenkrulle, crunches, borsdrukke en beendrukke. Dit is basiese beginnersoefeninge, raadpleeg 'n persoonlike afrigter as jy onseker is hoe om dit te doen. Om mee te begin, moet vroulike beginners probeer om 2-3 stelle met 8-10 herhalings uit te voer.
Hoe begin ek 'n oefenroetine by die gimnasium?
Hou hierdie punte in gedagte terwyl jy jou fiksheidsprogram ontwerp:
- Oorweeg jou fiksheidsdoelwitte. …
- Skep 'n gebalanseerde roetine. …
- Begin laag en vorder stadig. …
- Bou aktiwiteit in jou daaglikse roetine. …
- Beplan om verskillende aktiwiteite in te sluit. …
- Probeer hoë-interval intensiteit opleiding. …
- Laat tyd toe vir herstel. …
- Sit dit op papier.
Moet ek elke dag kardio doen?
Daar is geen aanbevole boonste limiet op die hoeveelheid kardio oefening wat jy op 'n daaglikse of weeklikse basis moet doen nie. As jy egter jouself hard druk met elkeoefensessie, en dan 'n dag of twee elke week oorslaan om te rus, kan jou help om beserings en uitbranding te vermy.
Wat moet ons eet na die gimnasium?
Na-oefen-kos
- chia-saadpoeding.
- krakers.
- vrugte (bessies, appel, piesangs, ens.)
- hawermout.
- quinoa.
- ryskoeke.
- patats.
- volgraanbrood.
