Gaan reguit bed toe na werk. Sodra jou skof verby is, maak planne om reguit bed toe te gaan. Een van die snellers wat mense wakker hou, is lig, so dit help om jou ligblootstelling te verminder ten minste 30 minute voor jy probeer slaap.
Hoe lank moet jy slaap ná gisteraandskof?
Probeer om 'n blok van 7–9 uur opsy te sit om na 'n nagskof aan slaap toe te wy. Eet iets om te eet en te drink voor jy gaan slaap. Pyn van honger of dors kan jou wakker maak. Vermy alkohol voordat jy probeer slaap.
Hoe moet ek rus ná nagskof?
11 maniere om beter te slaap na 'n nagskof
- Vermy kafeïen. …
- Verwyder lig uit jou slaapkamer. …
- Kry baie lig gedurende jou werksure. …
- Verminder ligblootstelling voor slaaptyd. …
- Los jou werk by die werk. …
- Oefen daagliks, maar nie voor slaaptyd nie. …
- Moenie vir 'n paar uur voor slaaptyd rook nie. …
- Het 'n roetine voor-slaap.
Wat gebeur as jy op nagskof aan die slaap raak?
Nagwerkers kan koud, bewerig, naar, slaperig en lomerig voel op hierdie tydstip. Dit is 'n normale reaksie aangesien die liggaam geprogrammeer is om op hierdie tydstip minder aktief te wees. Dit kan moeilik wees om wakker te bly, veral as werkvereistes laag is. Eet en drink iets warms (vermy kafeïen) gedurende hierdie tydperk en probeer besig bly.
Hoe laat moet nagskofwerkers slaap?
Slaapkonsekwentheid5 is die sleutel vir baie werknemers wat nagskofskedules werk. As jy om 17:00 wakker word vir jou nagskof en normaalweg om 8 vm gaan slaap nadat jy van die werk af gekom het, moet jy ook hierdie slaap-wakker skedule handhaaf op jou afdae.
