Die ketogeniese dieet verminder tipies die totale koolhidraat-inname tot minder as 50 gram per dag-minder as die hoeveelheid wat in 'n medium gewone bagel voorkom - en kan so laag as 20 gram wees n dag. Oor die algemeen stel gewilde ketogeniese hulpbronne 'n gemiddeld van 70-80% vet uit die totale daaglikse kalorieë, 5-10% koolhidrate en 10-20% proteïen voor.
Hoeveel koolhidrate kan ek eet en in ketose bly?
Volgens 'n 2018-oorsig van die verskillende tipes ketogeniese dieet, moet 'n persoon tot 50 gram (g) koolhidrate per dag inneem om in ketose te bly. 'n Wyfie op 'n keto-dieet moet 40–50 g proteïen per dag inneem, terwyl 'n mannetjie daagliks 50–60 g proteïen moet inneem.
Sal 30 g koolhidrate my uit ketose haal?
Die meeste Ketogeniese dieetriglyne beveel aan dat jy tussen 15 - 30g netto koolhidrate per dag bly, of 5-10% van die totale kalorieë. Oor die algemeen, as jy 'n baie aktiewe persoon is wat 4 tot 5 keer per week oefen, is jy meer geneig om meer koolhidrate te verbruik en in ketose te bly.
Hoe min koolhidrate het jy nodig om in ketose te gaan?
Die meeste mense sal minder as 50 gram per dag moet gaan om ketose te bereik. Hou in gedagte dat dit jou nie met baie koolhidraatopsies laat nie - behalwe groente en klein hoeveelhede bessies.
Wat is vuil keto?
Bevat verwerkte voedsel
Vuil keto word ook lui keto genoem, want dit maak voorsiening vir hoogs verwerkte en verpakkosse. Dit is gewild onder individue wat ketose wil bereik sonder om baie tyd te spandeer om skoon keto-ma altye voor te berei.
