'n Kalorie-tekort van 500 kalorieë per dag is effektief vir gesonde en volhoubare gewigsverlies. Die uitskakeling van suikerhoudende drankies, die inname van meestal minimaal verwerkte voedsel soos vrugte en groente, en die eet van tuisgemaakte ma altye kan jou help om 'n kalorie-tekort te bereik sonder om kalorie te tel.
Is dit moontlik om nie gewig te verloor met 'n kalorie-tekort nie?
Daar is geen manier dat jy nie in 'n kalorie-tekort is nie. Tog verloor jy geen gewig nie en in sommige gevalle kan jy eintlik gewig optel. Wat de fok gaan aan?
Hoeveel van 'n kalorie-tekort moet ek hê?
Wat moet jou kalorie-tekort wees? 'n Goeie reël vir gesonde gewigsverlies is 'n tekort van ongeveer 500 kalorieë per dag. Dit behoort jou op koers te plaas om ongeveer 1 pond per week te verloor. Dit is gebaseer op 'n beginpunt van ten minste 1 200 tot 1 500 kalorieë per dag vir vroue en 1 500 tot 1 800 kalorieë per dag vir mans.
Hoe vinnig werk kalorie-tekort?
Jy moet 'n negatiewe kaloriebalans skep om gewig te verloor. Die omvang van hierdie kalorie-tekort beïnvloed hoe vinnig jy gewig verloor. Byvoorbeeld, die verbruik van 500 minder kalorieë per dag vir 8 weke sal waarskynlik tot groter gewigsverlies lei as om 200 minder kalorieë per dag te eet.
Is dit goed om onder jou kalorie-tekort te wees?
Dit is noodsaaklik om in 'n kalorie-tekort te wees om gewig te verloor. Dit behels dat die liggaam meer kalorieë verbrandas wat dit van die dieet ontvang. Oefening is 'n effektiewe manier om kalorieë te verbrand. Maar om enige beduidende gewigsverlies te ervaar, moet 'n persoon oefening kombineer met minder kalorieë.
