Kies 'n opleidingsplan
- Trein drie dae per week.
- Hardloop of hardloop/stap 20 tot 30 minute, twee dae per week.
- Vat 'n langer draf of hardloop/stap (40 minute tot 'n uur) die naweek.
- Rus of kruistrein op jou af dae.
- Hardloop teen 'n gesprekstempo.
- Oorweeg dit om gereelde stappouses te neem.
Hoe moet 'n beginner begin draf?
Jou eerste week van draf
- Begin met 'n warm met 'n vinnige stap vir 'n paar minute om jou bene op te warm en hartklop 'n bietjie te kry.
- Sodra jy gereed voel, draf teen 'n maklike pas vir twee tot drie minute. …
- Na jou eerste een tot drie minute se drafstap, stap vir een tot twee minute.
Hoe lank moet ek vir die eerste keer hardloop?
Begin hardlopers moet begin met twee tot vier lopies per week teen ongeveer 20 tot 30 minute (of ongeveer 2 tot 4 myl) per lopie. Jy het dalk van die 10 persent-reël gehoor, maar 'n beter manier om jou kilometers te verhoog, is om elke tweede week meer te hardloop. Dit sal jou liggaam help om by jou nuwe stokperdjie aan te pas sodat jy nie seerkry nie.
Kan ek elke dag as 'n beginner hardloop?
Vir beginners beveel die meeste kenners aan om drie tot vier dae per week te hardloop. … Onthou ook om altyd te rus - wat beteken dat jy nie hardloop of kruisoefen nie, vir ten minste een dag per week. As jy nie jou liggaam toelaat om te rus nie, loop jy die risiko van besering, uitbranding en net swak resultate aangesien jou spierewees te moeg om sterker te word.
Hoe ver moet ek in 30 minute hardloop?
Selfs met stappouses kan jy 2 myl in 30 minute aflê, en jy sal dalk binnekort 3 myl in daardie tyd hardloop. Dit is belangrik om hierdie pogings teen 'n maklike, gemaklike pas uit te voer. Dink aan jouself as die Skilpad, nie die Haas nie.
