Laekoolhidraatvoedsel sluit in:
- maer vleis, soos lende, hoenderborsie of varkvleis.
- vis.
- eiers.
- blaargroente.
- blomkool en broccoli.
- neute en sade, insluitend neutbotter.
- olies, soos klapperolie, olyfolie en raapsaadolie.
- 'n paar vrugte, soos appels, bloubessies en aarbeie.
Wat moet jy nie op 'n laekoolhidraatdieet eet nie?
14 kosse om te vermy (of te beperk) op 'n laekoolhidraat-dieet
- Brood en graan. Brood is 'n stapelvoedsel in baie kulture. …
- Baie vrugte. 'n Hoë inname van vrugte en groente is deurgaans gekoppel aan 'n laer risiko van kanker en hartsiektes (5, 6, 7). …
- styselagtige groente. …
- Pasta. …
- Graan. …
- Bier. …
- Versoete jogurt. …
- Sap.
Watter koolhidrate kan ek op 'n laekoolhidraatdieet eet?
Tipiese kosse vir 'n laekoolhidraatdieet
'n Laekoolhidraatdieet beperk gewoonlik graan, peulgewasse, vrugte, brood, lekkers, pastas en styselagtige groente, en soms neute en sade. Sommige lae-koolhidraat-dieetplanne laat egter klein hoeveelhede vrugte, groente en volgraan toe.
Hoeveel koolhidrate moet ek per dag eet om gewig te verloor?
Volgens die Food and Drug Administration (FDA) is die daaglikse waarde (DV) vir koolhidrate 300 gram per dag wanneer 'n 2 000-kalorie dieet geëet word (2). Sommige mense verminder hul daaglikse koolhidrateinname met die doel om gewig te verloor, verminder tot ongeveer 50–150 gram per dag.
Wat kan ek vir ontbyt eet op 'n laekoolhidraatdieet?
18 heerlike laekoolhidraatontbytresepte
- Eiers en groente gebraai in klapperolie. …
- Spangebakte eiers met spinasie, jogurt en brandrissie-olie. …
- Cowboy Ontbyt Skillet. …
- Spek en eiers op 'n ander manier. …
- Geurige, meellose eier-en-maaskaas-ontbytmuffins. …
- Roomkaaspannekoeke. …
- spinasie-, sampioen- en feta-korslose quiche.
