2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Het jy te doen met 'n besering van spierspanning? Indien wel, moet jy daardie spiere uitrek! As jy nie behoorlik strek voordat jy aktief is nie, kan jou spiere te hard werk en beserings veroorsaak. Wanneer jy 'n beseerde area strek, kan jy bloedvloei verhoog en jou weefsels help om vinniger te genees.
Moet jy strek ná 'n besering?
Moenie te lank wag om te rek nie Aangesien dit jou liggaam se normale reaksie is, werk dit om die beskadigde spiervesels weer aan te heg. In vergelyking met die spiervesels wat aanvanklik beskadig is, is littekenweefsel egter nie so sterk en so buigsaam nie. Om dit te bekamp, moet jy jou spiere strek sodra jou ontsteking bedaar.
Wat is die beste ding om te doen vir 'n beseerde spier?
Rus die gespanne spier. Vermy die aktiwiteite wat die spanning veroorsaak het en ander aktiwiteite wat pynlik is. Ys die spierarea (20 minute elke uur terwyl jy wakker is). Ys is 'n baie effektiewe anti-inflammatoriese en pynstiller.
Hoe kan ek spierherstel versnel?
Hoe om jou herstel na 'n strawwe oefensessie te bespoedig
- Drink baie water. Hydratering na 'n oefensessie is die sleutel tot herstel. …
- Kry genoeg slaap. Om behoorlik te rus is maklik een van die doeltreffendste maniere om te herstel van enige vorm of graad van fisiese inspanning. …
- Eet voedsame kos. …
- Massering.
Moet jy 'n getrekte spier masseer?
Massering. Terapeutiese massering help om stywe spiere los te maak en bloedvloei te verhoog om beskadigde weefsels te help genees. Om druk op die beseerde spierweefsel toe te pas, help ook om oortollige vloeistof en sellulêre afvalprodukte te verwyder. 'n Studie van 2012 het bevind dat massering onmiddellik na 'n besering selfs gespanne spiergenesing kan bespoedig.
Aanbeveel:
Strek skerp sandale uit?
Keens sal strek en pas by jou voet soos jy hulle dra, selfs al is hulle eers 'n bietjie knus. Hoe rek jy KEEN sandale? Gooi 'n klein hoeveelheid vryf alkohol in 'n leë spuitbottel. Spuit die binnekant van jou te styf skoene totdat hulle effens klam is.
Sal tory burch-woonstelle strek?
Lop omtrent 'n halwe grootte groot vir my (of waarskynlik 'n kwart grootte groot). Ek dra gewoonlik 'n 9 en ek kry 'n 8.5 vir hierdie soos ek dit by die werk dra en hulle rek altyd 'n bietjie. Moet jy groter maat in Tory Burch? Ek moet gewoonlik altyd 'n halwe maat in Tory Burch-skoene aanpas, behalwe vir die Minnie-woonstel, wat ek graag werk toe dra.
Bou strek spiere?
1. Strek verleng spierweefsel en verhoog buigsaamheid , wat albei jou toelaat om kragopbouende kragopbou uit te voer. Daar is baie metodes van kragoefening. Voorbeelde sluit in gewigoefening, kringoefening, isometriese oefening, gimnastiek, pliometrie, Parkour, joga, Pilates, Super Slow.
Moet ek elke dag strek?
'n Daaglikse regime sal die grootste winste lewer, maar tipies kan jy blywende verbetering in buigsaamheid verwag as jy ten minste twee of drie keer per week strek. In die video's hieronder sal jy voorbeelde van statiese strekke vind wat in enige oefening of strekroetines ingewerk kan word.
Moet skokke op hul eie strek?
Gasskokke behoort vanself te verleng. IE, jy druk hulle in, laat dan los en hulle druk weer uit op hul eie. Gasskokke wat dit nie doen nie, is BAIE erg. Nie-gasgelaaide skokke, moenie dit doen nie. Moet nuwe skokbreker op sy eie verleng?
