Het jy te doen met 'n besering van spierspanning? Indien wel, moet jy daardie spiere uitrek! As jy nie behoorlik strek voordat jy aktief is nie, kan jou spiere te hard werk en beserings veroorsaak. Wanneer jy 'n beseerde area strek, kan jy bloedvloei verhoog en jou weefsels help om vinniger te genees.
Moet jy strek ná 'n besering?
Moenie te lank wag om te rek nie Aangesien dit jou liggaam se normale reaksie is, werk dit om die beskadigde spiervesels weer aan te heg. In vergelyking met die spiervesels wat aanvanklik beskadig is, is littekenweefsel egter nie so sterk en so buigsaam nie. Om dit te bekamp, moet jy jou spiere strek sodra jou ontsteking bedaar.
Wat is die beste ding om te doen vir 'n beseerde spier?
Rus die gespanne spier. Vermy die aktiwiteite wat die spanning veroorsaak het en ander aktiwiteite wat pynlik is. Ys die spierarea (20 minute elke uur terwyl jy wakker is). Ys is 'n baie effektiewe anti-inflammatoriese en pynstiller.
Hoe kan ek spierherstel versnel?
Hoe om jou herstel na 'n strawwe oefensessie te bespoedig
- Drink baie water. Hydratering na 'n oefensessie is die sleutel tot herstel. …
- Kry genoeg slaap. Om behoorlik te rus is maklik een van die doeltreffendste maniere om te herstel van enige vorm of graad van fisiese inspanning. …
- Eet voedsame kos. …
- Massering.
Moet jy 'n getrekte spier masseer?
Massering. Terapeutiese massering help om stywe spiere los te maak en bloedvloei te verhoog om beskadigde weefsels te help genees. Om druk op die beseerde spierweefsel toe te pas, help ook om oortollige vloeistof en sellulêre afvalprodukte te verwyder. 'n Studie van 2012 het bevind dat massering onmiddellik na 'n besering selfs gespanne spiergenesing kan bespoedig.
